엘보 아플때 혼자 할수있는 운동방법은 무엇일까요?

엘보 아플때 혼자 할수 있는 운동방법및 여러가지 운동법 또한 치료할수 있는 방법과 병원에서 할수 있는 치료법등 실생활에 할수있는 방법등을 알려주세요