단백질.탄수화물.지방 3가지를 몇대 몇의 비율로 먹는게 다이어트에 효과적인가요?

저는 182센치 키에 120킬로 몸무게가 나가는 사람입니다! 단백질.탄수화물.지방의 비율을 어떻게 해서 먹는게 다이어트에 가장 효율적일까요?