근력운동에 맞춰서 유산소 운동을 하루에 얼마나하는게 적당한지 궁금합니다.

Question

안녕하세요?

보통 헬스장에서 근력운동을 1시간 내외로 하고 유산소를 15~20분 정로 하고있습니다.

근력운동은 말 그대로 웨이트운동을 하고있으며 유산소 운동은 트레드밀 대신 천국에계단이라 불리는 기계를 통해 운동하고 있습니다. 헌데, 요즘 문득 유산소 운동을 더 오래해야하는지 의문이 들었습니다.

하여, 제 근력운동 시간에 맞춰서 유산소운동을 얼마나 해야할까요?

Answer 1

현재 근력운동과 유산소 시간이 적절하다고 생각합니다. 다만 다이어트를 고민하고 계시다면 유산소에 더 많은 시간을 투자하셔도 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 근력운동과 유산소 운동의 시간 비율은 운동 목적에 따라 달라질 수 있습니다. 현재 1시간 내외의 근력운동 후 15분 정도로 늘리는 것도 고려해볼 만하며, 근육을 키우는 것이 주된 목표라면 현재처럼 짧게 유지하거나, 고강도 인터벌 트레이닝 형태로 강도를 높이는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 운동 목표와 체력 수준에 맞춰 조정하는 것이며, 과도하게 유산소 운동 시간을 늘리면 근육 성장에 방해가 될 수 있으니 적절한 균형을 유지하는 것이 좋습니다. 현재 사용 중인 ‘천국의 계단’ 같은 고강도 기계는 짧은 시간에도 효과가 크니 지금의 방식을 유지하되, 주기적으로 운동 강도와 시간을 점검하며 조율하시면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요! 근력운동과 유산소 운동의 조화는 목표에 따라 다를 수 있습니다. 현재 15~20분 정도 유산소 운동을 하고 계시다면, 이는 일반적인 건강 유지나 체지방 감소를 위해 적절한 시간으로 보입니다. 만약 체지방 감량이 주된 목표라면, 유산소 운동 시간을 30분까지 늘리는 것도 고려해볼 수 있습니다. 그러나 너무 긴 유산소 운동은 근력 증가에 영향을 줄 수 있으니 균형이 중요합니다. 또한, 주 1~2회 정도는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 변화를 주면 효과적일 수 있습니다. 자신의 피드백을 잘 살피면서 운동을 조정해보세요. 운동하시면서 즐거움을 잃지 않기를 바랍니다!

Answer 4

적절하게 분배하셨어서 지금처럼 유지해주시면 될것같습니다. 대신 일주일중 하루는 온전히 유산소데이로선정하는것도 나빠보이지않습니다

Answer 5

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 저도 운동은 그렇게 잘하는 거는 아니지만 지금 충분히 잘하고 계시는 거 같은데요 저도 근력 운동을 하루에 한 시간 정도 해 주고 유산소 운동을 근력 운동 전 20분 후 20분 하루에 총 1시간 반에서 40분 정도 해 주고 있습니다 이렇게 한번 밸런스가 조금 맞는 거 같더라고요