안녕하세요. 박일청 약사입니다.
질문자분께서 이미 잘 알고 계셨네요~^^
아르기닌은 체내에서 흡수될 때 라이신과 경쟁을 하기때문에 아르기닌을 복용하면 상대적으로 라이신이 부족해져, 헤르페스에 취약해진다는 점이 단점입니다.
라이신이 대표적으로 많이 들은 식품은 콩이므로 잘 섭취하면서 아르기닌을 복용하시구요~
아르기닌이 하는 역할이 굉장히 광범위하고 기본적으로는 혈관 확장과 관련된 기능이 있는데 똑같이 대체할 만한 영양제는 고르기 어려울 듯합니다.
아르기닌을 대체하여 운동할때 피로회복 시 도움이 될만한 것은 에너지생산에 도움이 되는 비타민b군, 근육의 적절한 이완에 도움이 되는 마그네슘도 괜찮을 듯합니다.