헬스 중량 설정하는 방법을 알려주세요.

Question

세트가 거듭될수록 반복가능한 횟수가 줄어드는데요! 첫세트 기준 12개-15개맥스로 생각하면 될 까요? 한단계 가벼운 중량으로 하면 너무 가볍게 하고 한단계 무거운 중량으로 하면 마지막으로 갈수록 한세트 하는데 두세번 쉴때도 있어서요 ㅠㅜ

Answer 1

안녕하세요 소중한후루티9입니다.

근육 성장 (하이퍼트로피):

세트 당 반복 횟수: 8-12회

중량 설정: 최대 반복 중량의 70-80%

중량 조정: 첫 세트에서 12회가 가능한 무게를 설정하고, 각 세트가 진행될수록 중량을 조절해가면서 8-12회 반복할 수 있도록 합니다 최대 반복 중량 (1RM)을 테스트하여 현재 최대 반복 가능한 중량을 파악한 후, 이를 기준으로 중량을 설정합니다. 예를 들어, 1RM의 70-80%를 사용하는 것이 일반적입니다.