예전에 치아미백 유행할때 셀프 치아 미백을 했었는데 잇몸이 닳아진 것 같아요

조금이긴 하지만 치야가 햐얘져서 기분이 좋았는데 지금 보니까 그때 치아미백 스티커가 잇몸에 좀 닿았어서 그런가 잇몸이 많이 닳아졌어요. 윗잇몸은 너무 위로 올라가고 아랫잇몸은 너무 아래로 내려가서 이빨이 길어지고 이가 너무 시렵습니다.

한번 닳은 잇몸은 회복이 안 된다고 들었는데 어떻게 관리하면 좋을까요? 잇몸이 좀 부실하고 이가 많이 약해진 기분이 들어요.