런닝실력을 향상시키고 싶으시군요!
제 개인적인 훈련방법를 추천드립니다.
월요일 : 복근운동 + 일주일의 워밍업(4~5km)
화요일 : 다리운동(런지, 스쿼트 등등) + 달리기는 휴식
수요일 : 복근운동 + 6~7km(최대 심박수의 70%)
목요일 : 5km(최대 심박수의 80%)
금요일 : 복근운동 + 달리기는 휴식
토요일 : 10km 측정
일요일 : 완전휴식 + 스트레칭 + 마사지
저같은 경우 10km가 48분대 나오고 있고
이 거리는 모두 매주 0.5~ 1.5km씩 늘려나가고 있습니다.
이렇게 훈련하는게 부상없이 오래할 수 있더라구요.
복근운동을 하는 이유는
결국 오래 달리려면 코어가 받쳐줘야 한다더라구요.
그래서 복근운동은 무조건 하셔야 합니다.