취미·여가활동
주말 하이킹 후 뭉친 근육, 간단한 체조로 풀 수 있을까요?
주말에 하이킹을 다녀왔더니 종아리랑 허벅지 근육이 너무 뭉쳐서 움직이기가 힘들 정도입니다...ㅠㅠ 등산 경험이 많지 않아서 그런지 이렇게 심하게 뭉친 적은 처음이라 당황스럽네요... 인터넷에 찾아보니 스트레칭이 좋다고 하는데, 혹시 하이킹 후 뭉친 근육을 푸는 데 특별히 효과적인 간단한 체조나 스트레칭 방법이 있을까요? 집에서 혼자 따라 할 수 있는 동작 위주로 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 그리고 혹시 주의해야 할 점 같은 것도 있다면 함께 알려주시면 더욱 좋을 것 같습니다... 도와주세요!
3개의 답변이 있어요!
근육이 많이 뭉치셨다니 많이 힘드시겠네요 우선 가벼운 스트레칭이 도움될것같습니다 누워서 한발씩 천천히 무릎을 가슴쪽으로 당기시구요 그다음 다리를 쭉펴서 발끝을 몸쪽으로 당기시면 될것같아요 글고 종아리는 벽에 발바닥을 대고 스트레칭하면 편하게 풀릴거같네요 단 갑자기 무리하게 당기시면 안되고 천천히 호흡하면서 해주시는게 좋을듯합니다 마사지도 도움될텐데 혼자하시기는 좀 어려울거같네요.
하이킹후 종아리랑 허벅지 근육이 뭉치는것은 아주 자연스러운 현상입니다.
간단한체조로 스트레칭만 가볍게만해주어도 한결 나아질겁니다.
집에서 혼자 따라할수있는 스트레칭으로 다리 찢기와 허리 접기 등을 하시면 될것 같네요.
종아리 & 허벅지 스트레칭: 벽 짚고 종아리 뒤 늘리기(카프 스트레치), 누워서 다리 올려 햄스트링 당기기 30초씩 3세트씩 하세요. 폼롤러 활용: 종아리·허벅지 아래에 폼롤러 두고 천천히 굴리며 마사지하면 근육 이완에 효과적입니다.
주의사항은 통증이 심하면 무리 금지, 스트레칭은 반동 없이 천천히 진행하고, 수분 섭취도 충분히 해주세요.