오메가3가 고지혈증 및 혈관에 좋나요?
저희 아버지께서 고지혈증 및 혈관이 안좋으신데요.
오메가3가 이 부분에 있어서 좋다는 글이 있어서 구매하려고 하는데요.
오메가3가 고지혈증이랑 혈관에 왜 효과가 있는건가요?
하루에 1알씩 꾸준히 섭취하면 도움되나요?
오메가3는 고질혈증 중 고 중성지방(TG)의 치료제로도 사용됩니다.
콜레스테롤의 종류(HDL,LDL,TG) 중 중성지방의 수치가 비정상적으로 증가하였을때 처방되는 약물 중 하나이며, 중성지방이 아닌 그 외 콜레스테롤에는 허가사항이 없습니다.
따라서 현재 고지혈증의 원인이 무엇인지에 따라 오메가3의 도움여부를 알 수 있습니다.
일반 오메가3 말고 약등급 좋은 오메가3 드셔야 혈관청소나 혈액순환 혈행개선등의 효과 봅니다.
그렇다고 고함량 오메가3는 드시지 마세요. 몸 망칩니다. 순수 오메가3 드세요.
오메가3 혈관영양제로 많이 드신다고 그래서 먹게 되었는데
고지혈증 수치 정상으로 완전히 낮아졌고
동맥경화 검사 결과도 좋게 나왔거든요
피가 맑아지고 혈관이 깨끗해져서 그런지
혈액순환 장애 증상들도 나타나지 않게 되었는데
이 모든게 말씀드린 영양제를 먹으면서부터 개선이 되고 좋아졌던거라
질문자님도 참고해보셨음 해서 답변 남겨요
# 오메가3 선택 시 놓치지 말아야 할 포인트
감염병 확산의 여파로 건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높습니다. 가장 친숙한 건강관리책인 건강기능식품을 찾는 이들도
부쩍 늘었습니다. 오메가-3 지방산(이하 오메가3)은 현대인이 즐겨 찾는 건강기능식품인데요,
자연에서 발견한 가장 안전하고 위대한 영양소’로 불릴 만큼 건강 효능이 우수합니다.
오메가3는 착한 지방으로 불리는 불포화지방산의 한 종류입니다.
주요 구성 성분은 DHA와 EPA로, 건강 유지와 성장에 중요한 요소로 알려져 있습니다.
요즘 오메가3가 재조명받는 건 염증 제거 효과 덕분인데요, 천연 항염증제로 불릴 만큼 만성 염증을
억제하는 데 도움이 됩니다.
염증 발생을 줄이고 백혈구가 잘 활동하도록 도우며 균형을 잡아줌으로써 면역체계를 강화하는 데
일조합니다.
국제 영양학술지 ‘뉴트리언츠’(2019)에 따르면 오메가3가 체내에서 ‘염증해소촉진 전달자(SPMs)’라는 항염증 물질을 생성하는 것으로 나타났습니다.
이는 혈관 내 염증을 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 물질인데요, 해당 연구에선 오메가3를
섭취했을 때 이 항염증 물질의 혈중 농도가 증가한다는 사실을 발견했습니다.
오메가3를 많이 섭취할수록 세균을 공격하는 면역세포 수가 늘어난 반면, 혈전 생성을 자극하는
세포 활성도는 낮아졌습니다.
오메가3는 ‘혈관 지킴이’ 역할도 합니다. 현대인은 과다한 육류 섭취와 운동 부족 탓에 혈중
중성지질 수치가 증가하기 쉽습니다.
EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 기능이 있어 동맥경화의 원인인 중성지방
수치를 줄여 혈행을 개선하는 효과가 있습니다.
혈압을 낮추고 맥박 수를 떨어뜨리는 효과도 있어 심혈관계 질환 위험을 낮추는 것으로 알려져 있죠.
천연 항염증제, 혈전 막고 심혈관 질환 예방
오메가3는 뇌 기능과도 관련이 있습니다. 오메가3 섭취가 부족한 사람은 뇌의 크기가 작다는연구결과가 있는데요, 미국 캘리포니아대학 의대 잘디 탄 박사 연구팀(2012)은 평균 연령 67세
1575명을 대상으로 뇌 자기공명영상촬영(MRI)을 진행하고,
인지 기능 테스트, 혈중 오메가3 수치를 측정한 결과, DHA 수치가 낮은 하위 25% 사람은 상위 25%
그룹에 비해 뇌 용량이 작았으며 문제 해결 능력이나 추론 능력이 낮았습니다.
오메가3가 뇌 기능에 중요한 이유는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 성분이기 때문입니다.뇌는 신체기관 중 지질이 풍부한 조직에 해당합니다. 두뇌의 60%는 지방이고 DHA가 두뇌 지방의
약 20%를 차지하죠. DHA는 세포간 원활한 연결을 도와 신경호르몬 전달을 촉진하고
두뇌 작용을 활성화해 학습 능력을 끌어올립니다. 기억력을 주관하는 뇌세포는 30세부터 감퇴하기
시작하므로 나이 들수록 꾸준한 DHA 섭취가 필요하죠.
오메가3는 눈 건강관리에도 중요한 영양소입니다. DHA는 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는중요한 물질이기 때문이죠.
눈물 막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 예방합니다. EPA는 눈 속 염증성 물질을 줄여
염증 유발을 억제해 안구건조증, 황반변성 등 눈 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3의 건강 효능은 매우 다양해 세계보건기구, 미국심장학회, 미국국립보건원, 캐나다보건성 등에서 섭취를 권장합니다.
우리나라에서도 인체적용 시험 결과를 기초로 식품의약품안전처가 공식적으로 오메가3의 건강 기능성을 인정했는데요,
‘혈중 중성지질 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음’ ‘기억력 개선에 도움을 줄 수 있음’ ‘건조한 눈을 개선해 눈 건강에 도움을 줄 수 있음’ 등입니다.
오메가3는 주로 고등어·참치·연어와 같은 생선류와 호두·들기름에 풍부합니다.하지만 바쁜 현대인은 끼니마다 식품을 통해 오메가3를 충분히 섭취하기 어려운데요,
이럴 땐 건강기능식품의 도움을 받으면 좋습니다.
하루 500㎎ 이상이 권장 섭취량
그렇다면 어떤 건강기능식품을 골라야 할까요. 오메가3 제품을 선택할 땐 세 가지 포인트를 따져보길 권합니다.첫째, 오메가3 함량입니다. 식약처에서 권장하는 오메가3의 하루 섭취량은 500~1000㎎입니다. 이 양은 ‘DHA와 EPA의 합’을 뜻합니다. 오메가3 제품을 고를 땐 캡슐의 함량이 아닌 오메가3의 실제 함량을 확인하는 게 좋습니다. 적어도 500㎎ 이상의 오메가3를 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있습니다.
둘째, 오메가3의 원료 형태입니다. 오메가3는 분자 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 구분합니다. 이중 체내 흡수율이 높은 건 rTG(알티지)형입니다. rTG형 오메가3는 가장 최신의 형태로 ‘3세대 오메가3’ ‘차세대 오메가3’라고도 불리죠. 최신 기술을 적용해 불순물과 포화지방산을 줄이고 불포화지방산의 비율을 높인 형태입니다. 불순물이 줄어든 만큼 오메가3의 순도가 높아지고 불포화지방산이 다량 붙어있는 분자 구조이므로 체내에 흡수·이용되는 비율이 높다고 볼 수 있습니다. 다만 생산법이 복잡해 원료 가격이 비싼 편입니다.
셋째, 오메가3 원료를 어느 어종에서 추출했는지 입니다. 참치는 DHA가 풍부한 대표적인 생선으로 꼽힙니다. 그러나 작은 어종을 잡아먹기 때문에 오염 물질의 양이 더 많이 축적됩니다. 따라서 멸치, 정어리 등 최대한 작은 어류에서 선별해 추출한 원료를 선택하는 것이 좋습니다. 소형 어류는 생존 기간이 짧은 플랑크톤을 주로 섭취하기에 중금속 걱정도 덜 수 있습니다.
오메가3는 누구나 다 인정하는 건강 영양소입니다. 건강기능식품의 도움을 받고 싶을 땐 제품의 질을 좌우하는 요소를 꼼꼼히 따져야 현명한 소비를 할 수 있다는 점을 꼭 기억하길 바랍니다. "끝"
※출처: jh@joongang.co.kr(중앙일보)1. 눈건강
- 안구건조증 등의 눈피로 증상은 눈물이 부족하거나 눈물이 빨리 증발되어 안구 표면이 손상되어 눈이 사라지거나 자극감, 이물감, 건조감 등의 증상을 느끼는 질환입니다.
- 오메가3의 EPA와 DHA에 망막조직의 구성성분으로 눈물 막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄어드는 것을 막아주고, 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
- 오메가3는 인체 내에서 만들어지지 않으므로, 별도로 섭취해야 합니다.
추천 식품
-> 등푸른 생선 , 견과류
.
2. 고혈압 예방
- 고혈압 환자에게서 오메가3는 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
2,033명의 남자에게 일주일 두번 오메가3가 함유된 생선을 먹였더니, 심장마비 발생률이 30% 감소됬다는 연구보고가 있습니다. 또 다른 대규모 연구에서는 1만 1,000명의 심근경색증 환자에게 오메가 3를 먹게 한 후 3년 반동안 관찰한 결과, 사망률이 15% 줄어들었다는 연구결과가 있습니다.
3. 동맥경화 방지
- 오메가 3는 혈소판 응집억제 작용과 혈관확장 작용에 도움을 주어 혈전을 방지하고 고혈압을 낮추는 효과가 있으며, 동맥의 탄력성을 높여 주어 동맥경화를 사전 방지 할 수 있고 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 작용을 하여 고지혈증을 동시에 예방할 수 있습니다.
오메가 3 복용을 권장 하는 경우
1. 심장에 좋고 고밀도 콜레스테롤의 수치가 낮은 경우
2. 등푸른생선에 알레르기가 있어 식품으로 섭취하지 못하는 경우
3, 혈관질환자, 흡연자 중에서 아스피린 복용이 어려운 경우
4. 생선 속 수은을 피해야 하는 임산부와 어린이
5. 중성지방 수치가 높은 경우
6. 혈당 수치가 높은 경우
▶ 그러나 오메가 3 지방산의 과다한 섭취는 다른 불포화지방산인 오메가6의 대사를 방해할 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다. 또 오메가3 지방산은 혈전을 녹여 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있기 때문에 뇌졸중이나 수술 환자는 먹지 않는 편이 좋습니다. 특히 혈압약을 복용한다면 혈압 저하가 심하게 일어날 수 있으므로 주의해야 합니다.
결론부터 말씀드리자면 오메가 3는 고지혈증 및 혈관에 많은 도움이 됩니다.
고지혈증은 콜레스테롤 또는 중성지방이 우리 혈관에 지나치게 많은 상태가 지속되는것을 말하고 이러한 현상으로 인하여 동맥이 수축되어서 우리 심장에 무리가 가는 것을 고혈압이라고 합니다. 이러한 병들은 심장에 무리가 가고 심각할 경우 심장마비까지 올 수 도 있다고 합니다.
오메가 3의 지방산은 이러한 현상들을 두가지 방법으로 막아줍니다.
첫번째로 오메가3의 지방산은 혈소판 ( 혈액 응고에 중요한 역할을 하는 고형 성분)을 덜 끈적거리게 만들어서 서로 들러 붙는 것을 방지해줍니다. 두번째로는 섬유 소원의 생성을 감소시켜서 심장마비의 위험을 줄여줍니다.
이러한 이유로 등푸른 생선 (오메가 3에 포함된)을 먹는 것이 혈관에 좋다는 말이 나온것입니다.
오메가3지방산의 일일 권장량은 500~2000mg입니다 . 정확한 정보를 알고 싶으시다면 의사 선생님께 상담하시는 것도 방법입니다 :)
운동하시는 것과 별개로 탄수화물 섭취가 과도하다거나 알코올 등 식습관이 안 좋으시면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 이 경우 간에서 필요 이상의 콜레스테롤이 분비되고 중성지방 수치를 높이면서 혈관을 막히게 하는데 한 마디로 혈액순환을 방해합니다. 갖가지 문제들도 야기시키고요. 기본적으로 설탕, 술, 고기 등 포화지방산이 많이 든 음식을 자제하시고요, 생선이나 들기름 등에 많이 분포돼 있는 불포화지방산 즉, 오메가3 지방산을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다. 오메가RTG를 권하는 이유는 나머지(TG형, EE형) 보다 흡수율과 함량면에서 뛰어나기 때문입니다. 그리고 추가로 오메가3 rtg면서 식물성인지도 보셔야 합니다. 식물성 오메가3는 EPA이 없이 DHA만 든 걸 말하는데 인체에서 활용이 EPA는 극소량이고 DHA가 압도적으로 많기 때문에 가급적 DHA만 든 식물성 오메가3를 드시는 게 좋습니다. 소량 필요한 EPA도 DHA만 먹어도 자동 변환이 되니 걱정 요소도 없고요. 또 추출 시 헥산 등 화학성분 이용이 없는 NCS오메가3 제품인지도 보셔야 합니다. 저온압착, 저온추출 이런 것이 해당되고요. 여기에 부가적으로 동물성캡슐이 아닌 식물성캡슐인지, 병포장이 아닌 개별포장인지까지 보시면 됩니다. 이상 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
오메가 3의 주요 성분엔 DHA와 EPA가 존재하는데 DHA는 치매 예방 등에 좋은 효과를 보입니다. 여기서 EPA 라는 성분이 고지혈증에 많은 효과를 주는 성분인데요 중성지방 수치를 낮춰주며 혈관을 막는 혈전의 생성을 억제하는 효과가 있습니다.
그 때문에 오메가 3는 고지혈증과 혈관에 아주 좋은 것이라고 알려져있어 40대 이후 고지혈증의 위험이 상대적으로 높아지는 시기에는 필수 영양소중 하나라고 불려지고있습니다.
