눈이 좋아지게하려면 어떤음식을 먹어야하나요.

요즘 시력이 너무 많이 나빠지고있어 고민인데 나빠지는 시력을 되찾으려면 어떤음식을 어떻게 해서 먹는게 좋을까요. 그리고 시력 회복을위한 눈 운동방법있으면 알려주십시요.