안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이재호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
고지혈증은 전체 콜레스테롤 170, LDL (low-density lipoprotein) 100 이상, HDL이 45미만 등 다양한 수치를 종합하여 판단하게 됩니다. 콜레스테롤 수치는 총 칼로리 섭취량과 연관이 있고, 가장 중요한 것은 식단 관리와 운동입니다. 식단에서 탄수화물과 지방의 함량을 줄이고, 단백 위주의 식사를 하는 것이 좋으며, 전체 섭취량을 점차 줄여나가는 것이 좋습니다. 운동 중에서는 하체와 코어 근육을 사용하여 당분의 소비를 촉진하는 게 좋습니다. 스쿼트, 데드리프트, 팔굽혀펴기, 달리기 등의 운동이 좋습니다.
식습관 관리방법 중에 가능하시다면 간헐적 단식법을 활용할 수도 있습니다. 가장 실천하기 쉬운 방법은, 아침을 거르고 점심/저녁만 먹는 것입니다. 처음에는 일주일에 2-3일 정도로 시작하여 점차 매일 그렇게 먹는 것으로 확대해서 실천하시면 체형 관리 및 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 됩니다.
