커피 마시고 잠이 오지 않을때는 어떤 방법들을 취하면 좋을까요?

Question

커피는 카페인이니까 마시면 각성되서 잠이 안오는건 알지만, 혹여 카페인을 이길만한 방법이 있을까요?

따뜻한 물 샤워하기, 따뜻한 우유 마시기는 빼고 정말 실질적인 방법 아시는 분 계실까요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

카페인 대사를 돕는 데는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭이 효과적입니다.
마그네슘이 풍부한 음식(바나나, 견과류)은 신경 안정에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 침실의 빛을 차단하고 전자기기 사용을 줄이면 멜라토닌 분비를 촉진해 잠드는데 도움을 줍니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

멜라노닌 1~3 미리그람 복용, 코어 근육 중심 가벼운 스트레칭, 요가, 심호흡 명상, 블루라이트 차단 후 어두운 환경 조성, 카모마일 루이보스 등 무카페인 허브티를 추천드려요