아빠의 생활습관들이 올바른 생활습관인가요?
아빠때문에 신경이 쓰여서 질문 올립니다
잘못된 생활습관인지 아닌지 체크좀 해주세요
아빠는 저녁~새벽 일을 합니다 참고해 주세요
1. 평소 빠르면 5시 취침, 늦으면 6~7시 취침합니다
2. 취침 1~2시간 전까지 음식을 계속 섭취합니다
(밥 이후에 디저트로 과자나 견과류, 아이스크림, 과일 등 -> 견과류는 보통 호두와 땅콩 10알 이상씩, 과자는 보통 짜거나 단 과자, 과일은 귤이라면 5개 이상)
3. 밥을 먹고 바닥에 계속 앉아만 있습니다 양반다리를 하고 계속 앉아있습니다 평소에 무릎과 허리가 좋은 편도 아닙니다 앉아있다가 20~30분 지나면 누워버립니다
떡볶이나 떡국같은 잘 체할 수 있는 음식같은 것도 먹고 좀이따 누워버립니다 서서 설거지 한 번 한 걸로 소화가 됐다, 5분 정도 잠깐 서 있다가 소화가 다 됐다 이럽니다
어떻게 생각하시나요?
4. 누워서 티비를 틀어둔 채 코골다가 티비보고 코골다가 티비보고 합니다 (보통 코골다가 일어나서 출출하다며 무언가 또 꺼내먹는 경우가 많음)
그냥 차라리 밥 먹은 후 씻고 누워있다가 그렇게 졸릴 때 자버리면 나을 것 같다고 생각하는데 절대 그러질 않아요
5. 뜨거운 음식을 먹을 때는 김이 나도록 뜨거워도 대충 호호불어 먹고, 밥을 먹다가 도중에 찬물을 한 컵 다 마십니다 < 이걸 2~3번 정도 반복, 밥 다 먹은 직후에도 찬물 몇 컵 들이킵니다
6. 저녁에 취침 (1번에 적은대로) 후 11~12시 기상합니다 많으면 6시간 정도 적으면 3~4시간 자고 일어납니다 아침 겸 점심을 먹고 활동하다가 오후 3~4시쯤 잠들어 7시 전에 일어나서 출근합니다 길게 잘 때도 있지만 대부분 쪽잠입니다
7. 담배를 30년 이상 피우면서 못 끊습니다 몇 년 전부터 끊는다더니 전혀 못 끊고 있습니다
8. 인스턴트 음식을 좋아합니다 편의점 즉석식품 그리고 특히 라면
9. 국물요리 (찌개 등) 먹을 때 밥에 국을 말아먹는데 국이 찰랑찰랑 하게끔 국물을 많이 부어 먹습니다 그리고 간이 세거나 자극적인 (매운음식 같은) 것을 좋아합니다
간이 센 반찬에 간이 센 국을 먹는다든가
제가 적은 생활습관들이 어떤지좀 봐주세요
몸이 아프지 않으면 다 괜찮은 줄 압니다
증상없이 갑자기 병이 찾아올 수도 있는 건데 어휴 진짜 답답해서 짜증납니다 제발 정신좀 차리게 도와주세요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
늦은 취침 시간: 저녁부터 새벽에 일하는 생활 패턴을 고려하더라도, 5시나 6~7시에 잠드는 것은 생체 리듬에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 수면은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
취침 전 식사 및 간식: 취침 1~2시간 전에 음식을 섭취하는 것은 소화 불량, 체중 증가, 수면의 질 저하를 초래할 수 있습니다. 특히 고칼로리 간식은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
식사 후 자세: 식사 후 바로 누워서 쉬는 습관은 소화를 방해하고 위산 역류의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식사 후 적어도 2~3시간은 세로로 활동하는 것이 소화에 좋습니다.
불규칙한 수면 패턴: 수면과 각성 사이를 반복하며 불규칙한 식습관을 가지는 것은 수면의 질을 저하시키고 체중 증가, 대사 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
음식 온도와 수분 섭취: 뜨거운 음식을 바로 섭취하는 것은 구강이나 식도에 화상을 입힐 수 있으며, 식사 중 찬물을 많이 마시는 것은 소화 효소의 활동을 방해할 수 있습니다.
잠자는 시간: 비록 일하는 패턴 때문에 불가피할 수 있지만, 충분한 수면을 취하지 않는 것은 면역 체계를 약화시키고, 만성 피로와 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
흡연: 30년 이상의 흡연은 폐 건강, 심장 질환, 여러 종류의 암 등 다양한 건강 문제의 위험을 크게 증가시킵니다.
인스턴트 음식 선호: 인스턴트 음식은 일반적으로 나트륨, 지방, 첨가물이 많고 영양소가 부족하여 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
자극적인 식습관: 맵고 짠 음식을 선호하는 식습관은 고혈압, 위장 문제, 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다
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이러한 습관들이 증상을 바로 유발하지 않더라도 장기적으로 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 일상생활에서 건강한 습관을 형성하고, 정기적인 건강 검진을 통해 몸의 상태를 확인하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
아버지의 생활 습관을 하나씩 살펴보겠습니다.
늦은 취침 시간: 밤늦게까지 일하고 새벽에 취침하는 습관은 생체 리듬을 교란시킬 수 있으며, 충분한 수면을 취하지 못하게 만들 수 있습니다. 이는 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
취침 전 음식 섭취: 취침 전 지속적인 음식 섭취는 소화 불량, 체중 증가, 수면의 질 저하 등을 초래할 수 있습니다. 특히, 고칼로리 간식은 피하는 것이 좋습니다.
식후 바로 눕기: 식후 바로 누우는 습관은 소화 과정에 부담을 줄 수 있으며, 위산 역류 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
누워서 TV 시청: 잠들기 전 화면을 보는 습관은 수면의 질을 저하시키고, 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다. 또한, 밤중에 음식을 섭취하는 습관은 체중 증가 및 소화기 문제를 야기할 수 있습니다.
뜨겁고 차가운 음식 섭취: 뜨거운 음식을 바로 섭취하는 것은 입과 식도에 손상을 줄 수 있으며, 식사 중 차가운 물을 마시는 것은 소화 효율을 떨어뜨릴 수 있습니다.
부족한 수면: 규칙적이고 충분한 수면은 건강 유지에 필수적입니다. 부족한 수면은 신체 및 정신 건강에 다양한 부정적 영향을 미칩니다.
흡연: 흡연은 건강에 가장 해로운 습관 중 하나로, 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.
인스턴트 음식 선호: 인스턴트 음식의 잦은 섭취는 영양 불균형, 체중 증가, 심혈관 질환 위험 증가 등을 초래할 수 있습니다.
간이 센 음식 선호: 자극적이고 짠 음식의 과도한 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 위장 문제 등을 유발할 수 있습니다.
아버지의 생활 습관 중 개선이 필요한 부분이 많은 것으로 보입니다. 건강에 대한 인식을 높이고, 점진적으로 생활 습관을 개선할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다. 영양가 있는 식사, 규칙적인 수면 패턴, 활동적인 생활, 금연 등 건강한 생활 습관을 채택하는 것이 장기적으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
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