몸무게를 줄이려면 어떤운동할까요
몸무게를 줄여 살을 빼려면 어떤 운동을 주로 해야 하나요?
유산소운동. 근력운동. 식단조절 모두 해야 한다지만 그중 제일 우선으로 해야하는것은 무엇인가요?
안녕하세요. 푸른바다소년입니다.
식단조절과 유산소 운동입니다. 특히 런닝을 꾸준히 하시면 살아 빠집니다. 런닝 하시기 전에 스트레칭을 확실히 하세요. 장시간 런닝이 쉬운 운동은 아닙니다.
안녕하세요. 파리바궤떼입니다.
몸무게를 줄이기 위한 운동으로는 유산소 운동이 좋습니다. 유산소 운동은 체지방을 빠르게 태우는 운동으로, 적극적으로 운동을 하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
아래는 몸무게를 줄이기 위한 유산소 운동 중 일부입니다.
조깅 또는 러닝: 달리기는 몸을 전체적으로 움직이며, 살을 태우기에 좋은 운동입니다. 적극적으로 달리기를 하여 체지방을 빠르게 태우시고 기본 30분 이상은 해야 체지방 감소에 효과가 있습니다.
자전거 타기: 자전거를 타면 다리 근육을 강화하고, 체지방을 빠르게 태울 수 있습니다. 실내 자전거를 타거나, 실외에서 자전거를 타는 것 모두 가능합니다.
브리스크 워킹: 걷기는 체중 감량에 도움이 되는 운동입니다. 하지만 일반적인 걷기보다는 빠른 속도로 걷는 브리스크 워킹을 추천하며 될 수 있으면 만보 이상 걷는 것을 추천 드립니다.
수영: 수영은 전신 근육을 강화하고 체지방을 빠르게 태우는 운동입니다. 특히 허리나 무릎 등에 부담을 주지 않고 운동할 수 있기 때문에 체중 감량에 효과적입니다.
제자리 스텝 운동: 제자리에서 발을 번갈아 올리며 스텝 운동을 하는 것은 유산소 운동 중 하나입니다. 스텝 운동을 하면 하체와 복부 근육을 강화하고, 체지방을 빠르게 태울 수 있습니다.
이 외에도 복싱, HIIT 등의 유산소 운동을 추가하여 체중 감량에 도움이 되는 운동 계획을 세우시면 좋을 것 같습니다 그리고 운동 전에는 반드시 충분한 스트레칭과 워밍업을 하여 부상을 예방해야 합니다.
안녕하세요. 건장한돼지172입니다.
살빼기 위해서는 유산소 운동을 하셔야 합니다
걷기 뛰기 수영 등등 30분이상 지속하셔야
다이어트에 효과가있습니다
안녕하세요. 부동산경매 보험 금융입니다.
기초체력이 있어야 좋을거 같습니다
체력이 없으면 밥을 근력운동이나 식단이나 버티기가 어려울것입니다
걷기등의 유산소운동부터 하면 좋겠네요