스포츠·운동
척추측만증이 있는데 도움이 될만한 운동이요!
척추가 많이 휘어서 피고 싶어서요! 옷태도 가끔 안 이쁘고 신경 쓰이네요... 일상생활에 지장은 없지만 이쁘게 몸 피고 다니고 싶어요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요
우선 척추측만증이 있으셔서 우선 주의 부터 드립니다.
운동 중에 통증이 있다면 우선 중지 하셔야 합니다.
플랭크 같은 코어 운동이나
자세 교정이 가능한 스트레칭 정도 추천 드립니다.
운동 보다는 운동 시 바른 자세가 우선입니다.
운동은 하는데 자세가 무너져 통증을 유발 할 수도 있어요.
혹시나 주변에 동료나 주변분들 같이 하실 수 있다면
처음에는 불균형한 부분이나 자세 등을 봐주거나 사진으로 찍어 달라고 하세요
혼자 운동 시 거울을 보고 바르게 하는 것 같지만 자세가 불균형한 경우가 많이 있어요.
그럼 운동 열심히 하세요~
척추측만증이 있는 경우에는 오히려 운동을 무리하게 시작하게 되면 척추에 더 안좋은 영향이 갈수있습니다.
그래서 의사와 상담을 하고나서 운동을 해도 되는 수준이라고 한다면
플랭크나 고양이 자세같은 것들을 꾸준히 하면서 척추쪽의 코어근력을 단련시켜주고
유연성도 길러주시면 좋을것 같습니다.
무언가에 매달리는 동작들도 코어근육과 다른부위의 근력을 기르는데 도움이 됩니다.
척추측만증에 도움이 되는 운동으로는 스트레칭이 있는데요. 스트레칭을 꾸준히 하면 척추측만증을 예방하고 개선할 수 있으며 수영, 걷기 등 전신 균형을 잡아주는 운동으로 좋고요. 그리고 약한 강도의 근력운동으로 척추측만증을 개선해볼 수 있습니다. 그리고 저는 허리 물렁뼈가 닳아서 등근육을 키우는데요. 등근육 키우는 것에는 계단오르기가 좋습니다. 아니면 등산도 좋구요.
척추측만증은 개인마다 증상이 다를 수 있습니다.
관련 운동으로는 스트레칭이 있으며 이는
측면 스트레칭 - 한쪽팔을 머리 위로 올리고 몸을 반대쪾으로 기울여 옆구를 늘려 줍니다.
고양이 소자세- 네발로 기어가는 자세에서 허릴 아래로 내려 소 자제를 , 허리를 위로 올려 고양이 자세를 번갈아 합니다
플랭크- 팔꿈치 와 발끝으로 몸을 지탱하며 평형을 유지하는 자세입니다.
브리지- 등을 대고 누워 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 합니다.