심폐지구력을 높일 수 있는 혼자 할 수 있는 운동 방법은?

Question

안녕하세요? 축구할 때나 다른 스포츠 등을 할 때 심폐지구력을 많이 요하는 운동의 경우 잘하기가 힘들때, 평소에 할 수 있는 꾸준한 운동방법에는 무엇이 있을까요?

Answer 1

심폐 지구력 향상에는 러닝 같은 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다.

하루 30분 이상 꾸준히 러닝을 하시면 심폐 지구력은 물론이고 전체적인 몸의 균형도 좋아질 거에요.

일단 러닝을 하시면서 호흡에 신경쓰시고 최소 30분 이상 달리시다 보면 숨이 차오르게 될텐데,

저는 이걸 3개월 정도 하고 나서는 1시간 동안 뛰게 됐습니다.

1시간 동안 뛰고 나서도 그렇게 숨이 차거나 하지는 않습니다.

꾸준함이 답입니다.

Answer 2

아주 간단하게 심폐능력을 향상시키는 운동이 버피테스트입니다.

시간은 10분 안으로 끝나지만 심박을 극한까지 올릴 수 있습니다.