다이어트 중에 과일 섭취는 좋은가요?

다이어트할때는허기가 져서 너무 힘든거같아요 다이어트중에 과일 섭취를 해줘도되나요? 근데 어떤 과일은 당이 많이 들어가있어 피해야되는게 있다고 하던데 어떤게좋나요?