중년에게 적절한 수면은 어느정도인가요?
40대 직장인에게 적절한 수면시간과 질은 어떠한것인가요?
저녁에 12시전에는 취침하여 보통 11시반쯤 잠드나 새벽2시쯤 한번깨고 이후는 다시 금방 잠들어 새벽 6시쯤 일어납니다.
따라서 최소 6시간이상의 수면을 유지하고 있으며 주5일 아침수영을 통해 운동도 어느정도 유지하는데 금요일쯤 되면 너무 피곤하고 토/일요일에 잠을 좀 몰아서 10시간쯤 자는거 같습니다.
영양제도 비타민b포함 오메가3와 마그네슘등을 섭취중인데 평일아침 6시에 일어나는것은 힘들지않은데 점식식사이후의 노곤함과 주말이 다가오면 자도 피곤한 느낌이 많이 드는데...어떻게 해야할까요?
안녕하세요.원숭이654321입니다.
40대 직장인에게 적절한 수면시간과 질은 개인마다 다를 수 있지만, 일반적으로는 하루에 7-8시간의 충분한 수면이 필요합니다. 당신은 최소 6시간 이상의 수면을 유지하고 있으며, 주말에는 10시간 정도 자는 것으로 보입니다. 이는 대체적으로 적절한 수면시간으로 보입니다.
그러나 금요일에는 피로를 느끼고, 주말이 다가오면 더 피곤해지는 것으로 보입니다. 이는 스트레스와 피로로 인한 증상일 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 충분한 휴식과 스트레스 관리가 필요합니다. 또한, 영양제를 복용하고 있지만, 식사 후에 노곤해지는 것으로 보입니다. 이는 식사 후 혈당수치가 높아지면서 인슐린 분비가 증가하여 일시적으로 졸리게 만들 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 식사 후에는 적당한 운동을 하거나, 산책을 하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 주말에 잠을 몰아서 자는 것은 괜찮지만, 일주일 내내 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다. 일관된 수면 패턴을 유지하면 체력과 건강에 좋습니다.
