중년에게 적절한 수면은 어느정도인가요?

40대 직장인에게 적절한 수면시간과 질은 어떠한것인가요?

저녁에 12시전에는 취침하여 보통 11시반쯤 잠드나 새벽2시쯤 한번깨고 이후는 다시 금방 잠들어 새벽 6시쯤 일어납니다.

따라서 최소 6시간이상의 수면을 유지하고 있으며 주5일 아침수영을 통해 운동도 어느정도 유지하는데 금요일쯤 되면 너무 피곤하고 토/일요일에 잠을 좀 몰아서 10시간쯤 자는거 같습니다.

영양제도 비타민b포함 오메가3와 마그네슘등을 섭취중인데 평일아침 6시에 일어나는것은 힘들지않은데 점식식사이후의 노곤함과 주말이 다가오면 자도 피곤한 느낌이 많이 드는데...어떻게 해야할까요?