요즘 들어 밤에 누워도 잠이 잘 안 옵니다. 핸드폰을 안 보려고 해도 계속 보게 되고, 자려고 하면 생각이 많아져서 새벽 늦게까지 깨어 있는 날이 많아요. 낮에는 피곤하고 집중도 잘 안 돼서 생활 패턴이 점점 꼬이는 느낌입니다. 잠 빨리 드는 방법이나 수면 습관 개선 팁 있으면 알려주세요. 운동이나 음식 같은 것도 효과 있는지 궁금합니다.
잠이 오지 않을 때는 억지로 자려고 하는 것보다는 일어나서 스트레칭 같은 것을 해도 좋아요. 그리고 오메가3가 많은 음식을 드시고 자기 1~2시간전에 따뜻한 우유나 차, 물을 드시면 좋습니다. 저는 운동하고 반신욕을 하면 그렇게 잠이 잘오더라구요. 자기 전에 휴대폰을 보는 것은 잠이 안오고 수면의 질을 굉장히 떨어뜨리기 떄문에 자기 전 스마트폰 사용은 자제해주는 것이 좋습니다.
지금 문제는 잠 자체가 아니라 “잠드는 조건이 깨진 상태”라서, 핸드폰을 침대 밖으로 빼고, 생각을 정리하는 짧은 루틴을 만들고, 낮 활동으로 리듬을 다시 잡는 방식으로 가야 해결됩니다. 이 3가지만 잡혀도 보통 며칠~1,2주 안에 수면 흐름이 다시 돌아오는 경우가 많습니다.
