잠이 잘 오지 않을 때 좋은 방법?
최근 잠이 잘 오지 않아서 매일 너무 피곤합니다. 근데 막상 자려고 또 누우면 잠이 오지 않는데 잠을 잘 자는 방법이 있는지 그리고 제게 뭔가 문제가 있는건지 궁금합니다.
안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.
잠을 자기전에 30여분정도 가볍게 스트레칭을 하거나 책을 읽는 것도 수면을 취하는데
조금 도움이 됩니다. 책을 머리맡에 두시고 자기전에 읽는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 흐드러지게핀꽃밭146입니다.
누웠는데 잠이 30분이상 잘 오지 않을 때에는
일단 일어나서 15분정도 스트레칭을 하고 다시 누워서 수면을 시도하고 이것을 반복해주세요
안녕하세요. 건강한오릭스283입니다.
저 같은 경우는 불빛 및 소음에 민감한 편이라서요.
휴대폰은 충전대에 꽂아 놓고 침대로는 가져 가지 않고요.
불을 모두 끄고 자려는 마음가짐을 갖고 침대로 가서 눕습니다.
그런 다음 불빛을 모두 차단하는 안대를 착용하고 눕습니다. 착용 상태에서도 눈을 뜨면 안 되고요.이렇게 습관화하다 보니 수면에 많은 개선이 되었어요.
이 방법이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 잘난표범160입니다.
잠이 잘 오지 않을 때는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다 :)
규칙적인 수면 패턴 유지하기: 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 생체 리듬에 맞게 조절됩니다.
습관적인 행동 제거하기: 침대에서 스마트폰이나 태블릿을 사용하거나 TV를 보는 것은 잠을 방해할 수 있습니다. 이러한 습관을 바꿔보세요.
규칙적인 운동: 매일 적어도 30분 이상의 운동을 하면, 몸과 마음의 긴장이 풀리며 잠이 더욱 깊어질 수 있습니다.
음식 조절: 적당한 양의 건강한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 과다한 음식 섭취나 음주는 잠을 방해할 수 있습니다.
안전하고 편안한 환경 조성: 침실을 편안하고 어두운 환경으로 유지하고, 편안한 침구를 사용하는 것이 좋습니다.
긴장 완화: 스트레스와 긴장 상태를 완화하기 위해 명상이나 요가 등의 기술을 사용해보세요.
수면 전 뇌 활동 줄이기: 수면 30분 전에는 집중적인 활동을 하지 않는 것이 좋습니다. 대신, 책을 읽거나 가벼운 느낌의 음악을 들으며 휴식을 취해보세요.
위의 방법들을 시도해보며, 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보세요. 하지만 만약 위 방법들이 잠을 유도하는 데에 충분하지 않은 경우, 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 훤칠한곰222입니다.
하루에 커피얼마나드시나요
현대인들은 커피중독입니다
저도 커피를달고산ㄴ았는데
회사머 피곤 집에오면 잠안오고
커피끊은지 3달째입니다
잠잘오고 가끔 커피한잔 얻어마시면
잠이안오네요 이게정상 이라고생각됩니다
카페인 빠자고 몸이좀 힘들면 잠잘올거에요
안녕하세요. 클래식한불곰42입니다.
자신만의 패턴을 찾는게 중요합니다.
자기전 습관등을 만드는게 좋을듯 싶습니다.
저의 경우 자기전 온수샤워 후 항상 잘때 같은자리 같은 베게를 사용합니다.
안녕하세요. 소중한망둥어287입니다.
잠자기 전 따뜻한 차를 마시고, 반신욕을 한번 해보는 것도 좋을 것 같네요. 그리고 잠들기 전 스마트폰 사용도 자제해 보세요 !
