잠을 자다가 갑자기 다리에 쥐가 나거나, 수영을 하다가 갑자기 쥐가 나는 경우가 종종 있는데, 이유는 무엇이고 어떻게 풀어줘야 하나요?

Question

성별

남성

나이대

46

다리에 쥐가 갑자기 나서 심한 통증을 겪은 적이 여러번 있는데, 정말 아프다고 생각합니다.

보토 사람들이 잠을 자다가 갑자기 심한통증과 함꼐 쥐가 나는 경우도 많고

수영을 하다가 갑자기 쥐가 나서 위험한 경우도 많이 있는데

왜 다리에서 갑자기 심한통증을 일으키며 쥐가 나는지 궁금합니다.

그리고 다리에 쥐가 나면 빨리 풀어주는 방법과 보통 어느 연령대에 자주 나타나는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

다리에 쥐가 나는 현상은 의학적으로 근육경련이라고 하며, 갑작스럽게 근육이 수축하면서 심한 통증이 동반되는 증상입니다.

이러한 증상의 원인은 근육의 피로 및 과다 사용, 전해질 불균형, 혈액 순환 장애, 과음과 카페인 과다 섭취, 탈수 등이 있을 수 있습니다.

종아리에 쥐가 나면 다리를 곧게 펴고 한 손으로 무릎을 누르면서 다른 손으로 발끝을 천천히 얼굴 쪽으로 당겨 종아리 근육을 늘려줍니다. 벽이나 바닥을 발바닥으로 강하게 누르는 것도 대체 가능한 방법입니다. 근육이 풀릴 때까지 마사지를 하거나 지압을 하면 증상의 빠른 회복을 기대할 수 있습니다. 수영 중 쥐가 나면 즉시 물 밖으로 나오거나, 불가능하다면 빠른 구조 요청을 해야 합니다

Answer 2

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

다리에 쥐가 나는 현상은 근육 경련 또는 근육의 불수의적 수축으로 발생합니다. 주로 하체 근육, 특히 종아리 근육에서 나타나며, 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 일반적으로 탈수, 전해질 불균형(칼슘, 마그네슘, 칼륨 부족), 근육 과도 사용, 체위 변화 등이 주된 원인으로 꼽히죠

예를 들어, 잠을 자다가 자세가 갑자기 변하거나, 수영 중 근육에 과도한 부하가 걸릴 때 이러한 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 또한, 나이가 들면서 근육량 감소와 혈액순환 저하도 쥐가 나는 원인이 될 수 있습니다.

쥐가 났을 때는 근육을 스트레칭하고 마사지를 해주는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 종아리에 쥐가 난 경우에는 발끝을 반대 방향으로 당겨서 근육을 늘려주는 것이 좋아요

따뜻한 물에 발을 담그거나, 얼음찜질을 하여 근육의 긴장을 완화시키는 것도 도움이 됩니다. 또한, 수분 섭취와 전해질 보충을 통해 예방할 수 있으며, 자주 스트레칭을 하는 것이 근육 경련을 줄이는 데 도움이 돼요

쥐는 주로 30대 후반에서 40대 이상에서 더 자주 발생하지만, 운동 부족이나 과도한 운동을 하는 사람들에게도 자주 나타날 수 있습니다. 특히, 평소 수분 섭취가 부족하거나, 전해질이 부족한 경우, 장시간 같은 자세로 있는 일이 많은 사람들에게 자주 나타날 수 있습니다