찬물 샤워 시 어떤 점을 유의해야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

31

안녕하세요.

최근 운동선수들이 초 저온 목욕을 하거나,

성공한 사람들의 생활 습관으로 찬물 샤워를 소개하는 글, 영상들이 많이 보입니다.

찬물 샤워 시 투쟁 도피 반응에 의해서 도파민이 나온다는 근거를 제시하면서,

이것이 좋은 스트레스로 작용해서 하루를 조금 더 활기차게 보낼 수 있게 해준다고 주장하는데요.

실제로 이것이 효과가 있는지는 사람에 따라 다를 것 같아서 제 몸으로 실험을 해보려고 합니다.

조건은 아침 기상 직후, 양치 후 샤워를 하는 조건이고

온도는 처음부터 아주 찬 물은 어려울 것 같아서 미지근한 것 보다 살짝 차가운 정도로

신체 말단부터 가볍게 접촉한 뒤 빠르게 전신 샤워를 하려고 합니다.

이와 같이 찬물 샤워를 시도해보려고 할 때 유의해야 하는 사항이나 하지 말아야 할 행동들이 있을까요?

심혈관계 기저질환 등은 없고, 수면 시간이 7시간 미만인 날에는 하지 않으려고 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.

말씀대로 심혈관계 문제가 있거나 고령이나 건강상태가 좋지 않은 분들은 피하시는 게 좋을것 같습니다.

말씀대로 처음 시작할때는 너무 무리하지 말고 온도를 조금씩 낮춰가면서 적응하시는 게 좋겠습니다.

너무 길게 하면 감기등 걸릴 가능성이 올라갈 수 있어서 적당한 시간으로 조절하는게 좋겠네요

건강한 성인에서 크게 문제가 될 것 같지는 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

찬물 샤워는 신체 각성을 도와 활력을 높이는 데 도움이 되며 실제로 일부 연구에서 도파민 분비가 증가하고 신체가 스트레스에 대한 적응력을 높이는 데 긍정적 효과를 줄 수 있다고 보고되었습니다.

처음부터 극단적으로 차가운 물로 샤워하기보단 말씀하신 대로 미지근한 정도로 시작하여 점차 찬물에 적응하는 것이 좋습니다. 신체가 급격한 온도 변화에 서서히 적응할 수 있도록 하는 것이 안전합니다. 그리고 말씀하신대로 심장보다 먼 부위부터 찬물에 노출되도록 하여 차차 전신으로 확장시키는 것이 좋습니다. 찬물에 대한 갑작스러운 노출이 심박수와 혈압을 높일 수 있기 때문입니다.

처음에는 1-2분 정도의 짧은 시간으로 시작하고 몸이 적응되면 5분까지 늘릴 수 있습니다. 지나치게 오랜 시간 노출되면 오히려 몸에 무리가 가므로 적당한 시간을 유지하시기 바랍니다. 찬물에 닿았을 때 과호흡이 발생할 수 있으므로 샤워 중 천천히 심호흡하여 몸을 안정시키는 것이 좋습니다.

공복 상태에서 찬물 샤워를 하면 혈당이 낮은 상태에서 자율신경계가 과도하게 자극되므로 피하는 것이 좋습니다. 신체가 피로한 상태에는 찬물 샤워로 인한 스트레스가 오히려 피로를 가중할 수 있으므로 충분한 휴식 후에 시도하는 것이 안전합니다. 샤워 중간에 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 사용하면 신체 혈관이 급격히 수축 및 확장되어 부담이 될 수 있으므로 한 번의 찬물 샤워 후 따뜻한 옷으로 체온을 회복하는 방식을 추천합니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 오승엽 한의사입니다.

바로 찬물로 샤워하시지말고 천천히 미지근한물에서 점차 찬물로 샤워하는 것이 좋습니다.

또한 찬물로 샤워한후에는 쉽게 건조해질수있기에 보습제를 바르시는게 좋습니다.