허벅지 햄스트링 예방법이 궁금해요
몇년전 무리한 운동을 하다 허벅지 뒷근육 햄스트링을 다친이후로 조금만 강도를 높여서 운동하면 어김없이 햄스트링쪽이 뻐근해지는것을 느끼는데요
평소에 햄스트링 예방을 위한 운동법이나 좋은 영양제 등이 있는지 궁금합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.치료의 초기 목표는 통증과 부기를 줄이는 것입니다. 격렬한 활동을 삼가고 충분한 휴식을 취합니다. 통증 및 부기 완화를 위해 압박 붕대나 얼음 찜질, 다리를 심장 높이보다 높게 올리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다친 쪽 다리에 지팡이나 목발을 사용하여 부하가 가해지지 않도록 합니다. 통증이 심할 경우 타이레놀, 경구용 비스테로이드성 항염증제(NSAID)가 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링 부상의 초기 통증과 부기가 가라앉은 후 의사 또는 물리 치료사를 통해 유연성을 향상시키고 햄스트링 근육을 강화시키는 운동 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
햄스트링 부상 정도가 심하여 근육이 골반이나 정강이 뼈와 연결된 부분에서 분리된 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.해당 근육부위를 운동전 충분한 스트레칭으로 자극해주는 것이 부상을 막는 중요한 방법이고 운동시 부하를 주는 자세를 피하는것도 도움이 되는 얘방방법중하나일 것으로 사료됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.햄스트링 근육은 운동을 하는 도중에 쉽게 갑자기 힘이 가해질수 있는 근육입니다.
운동을 하기 전에 충분한 스트레칭을 해준다면 근육이 뻐즌해 지는 증상을 줄일수 있습니다.
또한 갑작스러운 움직임을 하지않는것이 근육의 손상을 줄일수 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 강성주 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.햄스트링 부상으로 인해 걱정이 많으셨을것 같습니다.
햄스트링 부상은 한번 발생시 추후에도 재발하는 경우가 많아 조심하셔야 합니다.
무엇보다 예방에 있어 중요한 것은 운동시작전 충분한 스트레칭입니다.
특별히 예방에 필요한 약까지는 필요치 않지만 허벅지 근육을 늘려주는 스트레칭을 충분히 시행후 운동을 시작하시기 바랍니다.
감사합니다.
