운동 시간 몇시간을 하는게 적당한가요??

Question

어머니께서 운동이 좋긴해도 중독돼서 너무 오래하면 좋지 않다고 하셨는데 몇시간 정도 하는게 괜찮은지 고민입니다.

현재 운동 준비시간(환복, 스트레칭10분, 준비운동10분)+싸이클30분+푸쉬업 5세트(10분)+마무리(통돌이10분, 스트레칭10분, 환복) 다 포함해서 헬스장 입장부터 퇴장까지 2시간을 할애하고 있는데요.. 등운동으로 랫풀다운을 추가할까 고민중에 있습니다. 왜 고민이냐면.. 푸쉬업 수행 갯수가 늘어나면 5세트에 20분, 랫풀다운도 갯수가 늘어나면 5세트에 20분 소요되어 총2시간30분이나 되는 시간을 할애하게 될거 같아서.. 추가할지 말지 고민입니다.. 2시간 30분.. 운동해도 괜찮을까요 그냥 등운동 추가하지말고 지금처럼 2시간 정도만 할까요??

저는 몸짱보다 적당히 몸쓰는 일하면서 지내며 나이들어서도 건강한 몸으로 일상생활 할 수 있는게 목적인데 굳이 등운동(랫풀다운 등)까지 꼭 추가할 필요가 있을까요?

중독의 기준은 몇시간 정도부터 중독이라 할 수 있을까요.. 운동은 입실부터 퇴실까지 고려했을때 몇시간까지 할애 하는게 좋을까요?

Answer 1

일반적으로는 하루에 한 시간 내외로 자신의 체력과 상황에 맞게 조절하면서 꾸준히 운동하는 것이 좋다고 알려져 있으며 과도한 운동은 부상이나 피로감을 유발할 수 있고 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수도 있다고 합니다. 또한 개인의 체질과 성향에 따라서도 적당한 운동 시간이 달라질 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

또한, 운동 중독 여부를 판단하는 명확한 기준은 없지만 일반적으로 일주일에 3∼4회 이상, 하루에 2시간 이상의 운동을 지속하거나 운동 중 또는 후에 심한 통증이나 피로감을 느끼면서도 계속 운동을 하거나 휴식을 취하는데 어려움을 겪는 경우에는 운동 중독을 의심해볼 수 있다고 합니다. 그래서 적당히 운동 하시면 좋을듯합니다 감사합니다.

Answer 2

피티다니면서 선생님께 여쭤본 적이 있었는데 보통은 한시간 정도가 적당하다고 해요. 아무리 건강한 운동이나 약이라도 과하면 다 독이된다고 하시더라고요.

그래도 꼭 시간으로 칼같이 재실 필요는 없고 글을 보니까 앞 뒤로 몸도 열심히 푸셔서 여기에도 꽤 시간이 들어가시는 것 같아요! 지금보다 시간을 줄일 필요는 없다고 생각합니다.

몸풀기(웜업) 제외하고 4~50분 정도 운동하시고 매일 운동하신다면 하루에 전신을 전부 하지는 마시고 두부분으로 나누어서 하루는 상체 하루는 하체 이런식으로 돌아가면서 해주시면 더 좋습니다! 근육도 쉬어가면서 키워야 할 시간이 필요하기도 하고 이렇게 나눠서 하시면 등운동도 충분히 시간 안에 하실 수 있어요!

운동 열심히하시고 목표도 꾸준하게 하실 수 있는 것 같아서 저도 더 열심히해야겠다는 생각이 들었어요. 앞으로도 파이팅하세요!

Answer 3

안녕하세요

운동은 성인 기준으로 하루 1시 간 에서 2시 간 정도가 가장 적당할 거 같습니다. 주중에 찢어진 근육이 붙을 시간도 있어야하니 3일 에서 4일 운동 후 하루 쉬는것도 좋다고 합니다. 운동 중독 이라는 말이 있으니 어에 핻당되지 않는 정도의 시간이 적당할 거 같습니다.

Answer 4

일반인 기준 하루 1~2시간이면 충분히 회복하고도 남으실 것 같습니다 근성장에는 1시간에서 1시간 30분이 가장 좋다고 하지만 나이가 젊으시다면 이정도로 유지하셔도 큰 문제 없으실 듯 하네요

Answer 5

운동선수가 목표가 아닌데도 꾸준히 하루 2시간이상 운동하니 대단하십니다

그 정도면 충분한 것 같습니다 더 이상 운동한다면 운동중독이란 말들을 수도있습니다

Answer 6

ㅎㅎ 님은 운동 중독 맞네요~~😍 좋은 습관을 가졌습니다 ~ 젊었을 때 운동 시간은 정해져 있지 않습니다. 국대들 최하 8시간+ 개인연습 몇시간씩 하니까요~ 너무 무리만 하지 않으시면 됩니다~체력이 좋아야 자신감이 넘침니다~계속 고고~~응원합니다 ~😍👍🏼👍🏼👍🏼

Answer 7

운동은 자기 몸에 알맞게 해야좋아요 너무 무리하게 하시면 역효과가 나타날수있어요 운동시간은 한시간 정도가 알맞을거예요~~~~

Answer 8

저는 젊었을때부터 운동을 좋아해서 여러가지 운동을 했는데 이제 나이가 70세가 넘으니 걷기 한시간(6000보) 팔 굽혀펴기 50회 두번 플랭크 30번씩 두번 윗몸 일으키기 50회 두번 정도하면 2시간이면 충분한것 같아요

Answer 9

안녕하세요 냉정한부엉이 입니다 질문드린 답에 "답변" 드리겠습니다 그정도 운동시간이면 중독 까지는 아니라고 생각 합니다 목적이 보디빌딩 수준이 아니시라면 등 운동은 하기 싫으시면 안하셔도 된다고 생각 합니다 운동량은 지금 일상생활에 크게 지장이 안가신다면 지금 정도가 괜찮다고 생각 합니다

Answer 10

하루에 운동 같은 경우는 너무 많이 하시는 것보다는 유산소 운동 30분 정도를 하시고 근력 운동을 30분 정도를 해주시면 좋은데 격일로 해주시는 것이 좋습니다

Answer 11

사람마다 다르지만....보통 스트레칭30분

워밍업 15분 본운동 1시간 30분.

3시간을 넘지 않는게 좋을듯해요 ㅎㅎ

운동이 노동이라고 느껴지면 바로스톱이요

Answer 12

제 경우를 예시를 들어 드리겠습니다.

저는 입장부터 퇴장까지 샤워를 제외하고 1시간20분정도 하고 있습니다.

준비운동 5분, 본운동 근력 50분, 마무리 유산소 20분정도 대강 하고 있습니다.

헬스장에서 하신다하면 그냥 평범한 추천으로는 적절한 기구별로 강도가 높지 않게 한다 가정했을때 덤벨로 어깨부위 3세트, 등 3세트 스쿼트 3~4세트, 코어 3세트 정도 휴식시간 세트당 1분정도 두고 가져가면 무난한 전신 본운동 1시간 이내에서 가능할거라고 생각합니다. 3분할 5분할로 나누실 경우에는 더 다양한 기구를 사용해서 부위별 타켓팅 가능하실거같구

운동 중독은 사람마다 기준과 차이가 있기에 명확하지 않지만 주 7일중에 휴식날을 가지지않고 심리적으로 운동에대한 압박을 가지고 있다면 어느정도 중독증상이라고 생각합니다.

마지막으로 제 개인적으로는 하루 운동량은 1시간~길어도 2시간이내로 하시는게 무리하지않고 적절하다 생각합니다. 

Answer 13

본인의 신체 능력과 체력 등을 고려하여 사람마다 운동 시간이 달라집니다. 말씀하신 정도나 시간은 중독이라 불릴 만큼은 아니라고 생각이 들며 본인이 무리해서 하거나, 다칠 뻔했거나, 운동으로 인해 스트레스가 크거나 일상생활에 지장을 주는 정도가 아니라면 괜찮을 거라 보입니다.