안녕하세요. 신성현 의사입니다.
간수치가 약간 상승되어 있고 중성지방수치가 높습니다.
지방간과 고중성지방혈증은 생활습관의 변화를 통해 효과적으로 관리하고 치료할 수 있는 질환입니다. 이 두 가지 상태는 서로 연관되어 있으며, 건강한 식습관과 적절한 신체 활동을 통해 개선될 수 있습니다.
우선, 식습관의 변화가 중요합니다. 포화 지방, 트랜스 지방 및 설탕이 많은 음식의 섭취를 줄이고, 신선한 과일, 채소, 통곡물, 그리고 건강한 지방이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 음식, 예를 들어 고등어나 연어와 같은 지방이 많은 생선을 먹는 것이 도움이 됩니다. 신체 활동의 증가도 중요합니다. 주당 최소 150분의 중간 강도 신체 활동이나 75분의 고강도 신체 활동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 체중 관리와 함께 중성지방 수치를 낮추고, 지방간의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 알코올 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 알코올은 중성지방 수치를 높이고 간 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 알코올 섭취를 줄이거나 완전히 피하는 것이 바람직합니다.
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