겨울철에 일어나서 목이 따끔거리고 아플때 뭘해야 목이 괜찮아질까요?

겨울철에 매일 자고 일어나면 한두시간은 목이 따끔거리고 아픈게 계속 가다가 시간이 지나면 괜찮아지던데

어떻게 해야 자고 일어나서 빨리 목이 괜찮아 질까요?