안녕하세요. 개운한메추라기118입니다.
제가 무릎수술도 8차례정도 했고 트레이너로 5년 정도 일을 했었는데.
무릎통증이 사고에 의한 것이 아니라면(운동중,낙상,타박상 등) 대부분 이런 것들만 하면 호전될 수 있습니다.
1. 가동성 증가(중장기적 관점)
- 발목(발목 돌려주기, 폈다 구부렸다하기)
- 고관절 스트레칭
- 햄스트링 스트레칭
2. 이완하기(마사지)- 단기적 효과
- 종아리
- 허벅지 바깥쪽, 안쪽,뒤쪽
- 엉덩이
3. 강화(중장기적 관점)
- 종아리 운동
- 허벅지 운동
- 엉덩이 운동
발목,고관절이 뻣뻣하고 눌렀을때 종아리, 허벅지 바깥쪽이 엄청 타이트하고 엉덩이 근육, 허벅지 근육이 약하면 무릎통증은 시간문제입니다.
반대로 위의 것들만 잡으면 무릎건강해집니다
