노인들.당뇨병 평소관리법 궁금합니다
일상생활속에서..엄마가.혼자서도.쉽게..당관리를.하실수있도록..읽기쉬운지침서나.식이요법도.알려주세요.코로나에.실내운동법도.궁금하고,완치사례도.답변해주세요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
당뇨에 도움이 되는 생활습관으로 문의주셨습니다.
걷기, 뛰기, 등산, 줄넘기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등의 유산소성 운동, 즉 산소를 끊임없이 사용하는 운동이 좋습니다. 특별히 좋아하는 운동이 없으면 걷기, 속보 등을 다음 요령으로 시행하면 도움이 됩니다.
- 걷기 : 총 45분 이상 거의 매일, 나눠도 됨
- 속보 : 총 30분 이상 거의 매일, 나눠도 됨
근력 운동도 도움이 됩니다. 아령, 고무밴드, 역기 등을 할 수 있습니다.
꾸준한 운동은 포도당 대사를 호전시키고 인슐린 감수성을 증진시킵니다.
답변이 되었길 바랍니다.
참고 문헌 ) 국가건강정보포털안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.질문이 너무 광범위 하네요. 당뇨를 관리하는 것은 생활습관을 조절하는 것이 중요하다보니 지침서가 도움이 될 수는 있지만, 연세가 많으시다면 지침서를 읽어서는 잘 이해가 되지 않으실 수 있습니다. 더 추천드리고 싶은 것은 지금은 하지 않지만 보건소나 큰 병원의 당뇨 교실에 참석해서 식사, 운동에 관한 설명을 직접 듣고 관리 방법에 대해 교육을 받는 것이 좀 더 좋겠다 싶습니다. 간단히 말씀드리면 식사는 균형잡힌 식사를 하시되, 탄수화물(쌀밥)은 줄이고 단백질의 섭취를 늘려보시면 좋겠습니다. 식사 후에는 30분 정도 가볍게 걷는 운동을 하시면 좋겠구요. 실내에서는 자전거 타기나 가벼운 스트레칭 정도만 할 수 있겠습니다. 완치 사례는 없습니다. 당뇨는 완치라는 개념이 없습니다. 꾸준한 관리가 목표이지요.
서민석 드림