하루에 물은 얼마정도 먹어주는것이 좋나요?
물을 먹는 것이 건강에 좋다고하는데 그렇다면 그 적정량을 얼마정도되나요?
세계보건기구(WHO)의 하루 물 섭취 권고량은 1.5~2L 입니다.
(자신의 체중) * 30~33 = 하루에 물 필요량(mL)적어도 하루에 7~10컵 정도의 물을 수시로 섭취해 주는 것이 우리 몸의 신진대사에도 도움이 됩니다. 하지만 식사 중이나 식사 직후에 너무 많은 양의 물을 섭취하는 것은 소화에 부담을 줘서 바람직하지 않습니다. 따라서 식사 후 30분 뒤 수분을 섭취하는 것이 소화에 도움이 됩니다.
약이 되는 물의 효능 베스트 5
1. 독소를 제거 해줍니다.물을 많이 마시면 체내에서 순환하면서 몸 속에 있는 독소와 노폐물을 제거해서 깨끗하게 해줍니다.
체내 노폐물과 독소들이 깨끗하게 제거 되면 순환이 더욱 원활해져서 각종 성인병을 예방하고 면역력이 높아집니다.
2. 암을 예방해 줍니다.물을 많이 마시면 소화를 돕고 암 예방을 해줍니다.식사 중 따뜻한 물을 마시면 소화에 도움을 주고, 장에 부담을 주지 않아 암을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다
3. 다이어트에 도움이 됩니다.물을 식사 전에 마시면 평소보다 식사량을 줄일 수 있습니다.수분이 부족하면 우리 몸이 갈증을 배고픔으로 착각하고 식사량이 늘어날 가능성이 높은데요.평소 물을 많이 마시면 식욕이 억제 되어 다이어트 효과가 있습니다.
4. 생리통을 완화해 줍니다. 물의 따뜻함은 복근을 진정시켜 생리통의 고통을 진정시켜주는 효과가 있습니다.
물을 섭취할때 주의 사항 !
식품을 통한 수분 섭취는 식사 전 1시간, 식사 후 2시간 정도는 피하면서 물을 충분히 마시는 게 좋습니다.
땀을 흘린 뒤 한 번에 물을 너무 마시는 것은 좋지 않습니다.
단숨에 찬물을 들이키면 차가워진 위를 따뜻하게 하려고 혈액이 위로 몰려 집중력을 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.
물은 한 시간 간격으로 한 번에 200mL 한 잔씩 마시는 게 가장 좋습니다.
운동 중에 물을 지나치게 많이 마시면 혈액 속의 염분 농도가 평소보다 더욱 낮아집니다. 혈액의 염분 농도가 낮아지면 두통, 호흡곤란, 현기증, 구토, 근육경련 등이 있으며, 정도가 심해지면 호흡곤란, 폐부종, 뇌부종이 발생하기 때문에 혼수상태 또는 사망으로 이어질 수 있습니다. 따라서 보통 운동 시작 전, 후의 몸무게를 측정해서 부족해진 만큼 수분으로 채우는 것이 바람직합니다.
건강한 성인 남성을 기준으로 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있습니다.
이러한 수분은 호흡, 땀, 소변 등의 배출활동으로 인해 보충을 해줘야 하는 것이 좋고 이는 일반적으로는 1.5L에서 2L정도의 물을 섭추하는 것이 좋으나 제 의견은 체중의 1/30 정도의 물을 섭취하는게 좋다고 생각합니다.
몸이 항상성을 유지하기 때문에 여분의 물은 소변을 통해 배출되지만 부족한 경우에는 탈수나 변비 등의 현상이 있을 수 있습니다.
