아무래도 조깅이나 런닝을 하시는게 효과적이지 않을까 합니다. 5키로 정도라면 한달 정도만 연습을 하셔도 충분히 완주할 수 있는 수준이고요, 현재 질문자님의 몸 상태에 따라서 무리하지않고 준비하시면 되겠습니다. 과체중이거나 비만인 경우에는 바로 런닝에 들어가기 보다는 빠르게 걷기나 가벼운 조깅 등을 하시고 식단 관리하시면서 정상범위까지 체중 감량해주시고 난 후에 런닝을 하시는게 부상 위험이 덜 하겠네요. 또 초심자라면 처음부터 5km를 다 뛰려고 하시 마시고 1km~2km정도를 목표로 격주 단위로 1km씩 늘려가시면 되겠습니다. 기록 단축을 위해서 인터벌로 루틴짜도 괜찮다고 생각해요.