몸이 자주 피로한데 비타민이나 건강식품 괜찮은것 있나요?
질문에 답변드리겠습니다.
? 피로를 일으키는 비타민 결핍
우리는 신체적으로 그리고 전신적인 피곤을 일으키는 매일 하는 습관들을 이야기 했지만 그것과 더불어서 무엇을 먹는지가 어떻게 느끼는지에 큰 영향이 있다는 것도 기억해야 한다.
하루에 먹는 음식의 양이 아니라, 어떤 음식을 먹는지가 중요하다. 영양적인 결핍과 “비어 있는” 칼로리들은 많은 건강 문제들을 일으킬 수 있다. 피곤, 우울함, 에너지 부족 현상 등이 생길 수 있다.
결정적인 영양소들이 부족할 때 어떤 현상이 나타나는지에 대해 알아보기로 하자.
☆비타민 C
비타민 C 는 면역력에 가장 좋다. 우리 몸은 스스로 이 비타민을 생성하지 못하기 때문에 음식으로 섭취해야 한다.
감귤류의 과일, 토마토, 또는 고추류 등은 단백질을 소화시키고, 신경 전달 물질을 제대로 활동하게 해준다.
이 중요한 비타민이 부족하다면 피곤만 느끼는 것이 아니라 관절통이 생기거나잇몸이 붓고, 감기에 자주 걸릴 수 있다.
☆ 비타민 D
이 비타민은 몸 안에 칼슘 흡수를 통제하여 뼈를 튼튼하게 하고 근육 운동을 높여 준다. 또한 면역력을 높이고, 염증을 낮추고, 피곤을 없애준다.
이 영양소를 얻으려면 참지, 연어, 그리고 다른 기름진 생선을 섭취해야 한다. 하루에 최소한 15분을 햇빛을 받는 것이 좋다.
비타민 D 결핍은 약한 근육과 뼈와 연관이 있고 잠을 제대로 못 자는 것과 아침 피로와도 관련있다.
☆철
빈혈이 있을 때만 철 결핍이 되는 것이 아니다. 세계 보건 기구는 이 미네랄의 결핍은 세계에서 가장 큰 영양 문제라고 발표했다.
철 결핍의 가장 흔한 증상은 허약함, 피곤함, 그리고 늦은 인지 발달이다.
그렇게되면 일을 제대로 할 수 없게 되고, 면역력 상태가 불안정해진다. 정상 체온을 유지하는 것도 힘들어진다.
