여자 치곤 근력은 좋은데 유연성은 꽝이에요. 유연성 기르는 팁 뭐가 있을까요?

Question

안녕하세요.

사무직이지만 운동은 일상이어야 한다 여기는 터라, 두루두루 다양한 운동을 평소 즐기는 편이에요.

걷기 등산 자전거 수영 계단오르기 등등

꾸준히 하다보니 여자치곤 근육도 제법 많은 편인데

이번달부터 오랫만에 다시금 요가를 시작했어요.

햄스트링이 딱딱하게 굳어 햄스트링 신장하는 동작은 거의 불가능하네요 ㅜㅠ

상체와 하체를 폴더폰처럼 접는 동작은 꿈도 못 꿔요

워낙 유연성이 없다 자부하고 있지만 다른 수강생분들에 비해 너무 형편없이 못하니 자괴감이 드네요

제 질문 그대로 유연성 없이 타고난 저. 어떻게 하면 유연성을 기를 수 있을까요?!

Answer 1

안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.

관절과 근육을 꾸준히 스트레칭하고 관리하시는게 좋습니다.

어깨 스트레칭, 허리 스트레칭, 다리 스트레칭, 허벅지 스트레칭, 발목 스트레칭을 해주시면 유연성을 기르는데 좋습니다.

처음은 10~15분 정도로 스트레칭을 시작하고 하루에 30분 정도로 시간을 늘리고 규칙적으로 하시면 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 언제나정성을다하는달빛으로입니다.

유연성을 기르기 좋은 운동으로 우선 준비운동으로 줄넘기를 시작해서 예열을 시킨 후 스트레칭이나 요가를 해보시면 유연성을 기르는데 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 항상 따뜻하고 활달한 고슴도치입니다.

근력이 좀 있다고 하시니 유연성이 다소 떨어지는 것 같습니다.

매일매일 스트레칭을 유투브를 보고 집에서라도 해보시면 좋겠네요.

Answer 4

안녕하세요. 한가한돌꿩292입니다.

유연성이 없다면 어쩔 수없이 매일 조금씩 유연성을 길러주는 수밖에 없습니다.

그러다보면 크게 느끼지지는 않아도 조금씩 유연해져 시간이 지나면 유연한 몸으로 바뀔겁니다.

저도 많이 유연해 졌습니다.

Answer 5

안녕하세요. 엄청난쏙독새101입니다.

요가나 필라테스, 요즘 주위에 보니

꼭 여자들뿐만 아니라 남자들도

발레를 하더라구요

그것도 도움이 될듯 합니다

Answer 6

안녕하세요. 아리따운발발이257입니다.

평소 앉아있는시간이 길다면 햄스트링이 단축되어있는건 당연한 수순입니다. 평소 짧고 가볍게라도 자주 일어나주셔서 조금씩이라도 늘려주세요! 아무래도 의자에 오래앉아있는 행위자체가 햄스트링 단축을 초래하니 그쪽 스트레칭을 더 자주 많이 해주시고 허리를 구부려서 하는 스트레칭 뿐 아니라 허리를 피고 고관절을 구부려서 하는 햄스트링 스트레칭도 같이 병행해주시면 좋을것 같네요 ㅎㅎ

Answer 7

안녕하세요. 질문이답변을 만날때 지식플러스입니다. 요가나 필레테스 봉체조 같은 것을 꾸준히 하면 유연한 몸으로 바뀌게 됩니다. 다만 꾸준히 하셔야 합니다