헬스를 할려고 헬스장을 등록했어요. 하루에 어떤 운동을 몇분간해야 하나오?

헬스를 할려고 헬스장을 등록했어요. 하루에 어떤 운동을 몇분간해야 운동의 효과가 있는지요? 그리고 일주일에 몆일해야 할까요?