잠을 오래자면 오히려 피곤한 이유가 뭐죠?

잠을 오래자면 오히려 피곤한 이유가 뭐죠? 이렇게 말고 조금만 자도 개운하게 자는법이 있을까요?

건강한 숙면법 있으면 알려주세요.