체지방 감소에 좋은 음식이 어떤게 있을까요?
제가 얼굴살이 좀있어서 둥글둥글한 편입니다 그래서 아침과 저녁은 다이어트 쉐이크를 마시고있고 점심은 그냥 일반식으로 먹고있어요 헬스장은 주말은 갈때도 있고 안갈때도 있는데 평일은 왠만하면 다 가고있습니다 부위별 근력운동과 마지막은 30분동안 인터벌 사이클 하는중인데 살이 잘 빠지지않는것같아서요.....
다이어트 쉐이크 생각보다 다이어트에는 별로인거 같아요.
마시는 형태의 제품들은 흡수도 빠르고 잘되기 때문에 금방 허기져서 다른 음식을 찾게 되면서 유혹에 빠지기 쉬운거 같아요.
저도 요새 다이어트하고 있는데 지난달에 체지방만 2키로빼고 근육량은 0.5키로정도 늘려서 체중은 대략 1키로이상 감소했어요.
저는 매일 유산소는 1시간씩했고(일요일은 쉬어요), 근력운동은 피티받는 중이라서 일주일에 3번 1시간정도씩 했습니다.
평생 그렇게 다이어트 식단으로 먹고살수는 없으니 일단 살이 잘안찌는 체질로 만들어야 합니다.
살이 안찌려면 근육량 증가로 기초대사량을 높여야합니다.
저는 저탄수, 고단백으로 먹으려고 했습니다. 물론 지방도 덜먹어야하겠죠
그리고 일반식을 먹을때는 국같은 나트륨섭취량이 많은것은 먹지않고 밥 양도 평소보다 줄여서 먹었습니다.
다이어트 시작하고 집에 요리용 작은 저울 구매해서 먹는거 무게를 재서 먹고 있습니다.
단백질은 주로 소고기, 돼지고기, 닭가슴살, 두부, 계란, 참치, 두유 등으로 섭취하고 있는데 고기는 먹을때 보통 100g 먹었습니다.
(남성분이시라면 아마 양을 좀더 늘려야할꺼같아요)
단백질만 먹는것도 근육량 증가에 도움이 되지 않기 때문에 항상 탄수화물도 곁들여서 먹었습니다.
탄수화물은 주로 고구마, 통곡물식빵, 베이글, 단호박 이런걸로 먹고 있고 식빵 베이글등은 먹을때 보통 반쪽정도만 먹는식으로 했어요.
채소는 양을 얼마를 먹든 상관이 없으니 양껏 먹었습니다.
주로 아침에는 고기랑 양파 구워서 야채를 곁들여서 먹었고
점심은 기름꽉짜낸 참치에 양파썰어넣고 마요네즈 아주 조금넣고 버무려서, 양상추, 토마토, 계란후라이랑 같이 샌드위치 만들어서 반쪽만 먹었습니다. 여기에 두유나 저지방우유 같이 먹어요.(남은 반쪽은 저녁에 먹거나 아니면 다음날 먹거나 했어요.)
저녁은 일반식을 먹는데 양을 줄여서 먹고 생선같은거 곁들여 먹을때가 많았던거 같아요.
운동을 가기전에 시간이 별로 없는데 저녁을 먹어야한다면 삶은 계란 2개에 두유 같이 먹고 운동갔어요.
체지방 분해에 좋은 음식은 여러가지가 있는데요.
그중 고추에 함유되어 있는 캡사이신 성분은 위액 분비를 촉진하고
단백질의 소화를 도와줍니다. 또한 신진대사를 활발히 하여
다이어트에도 도움이 되죠.카카오닙스는 항산화 물질인 폴리페놀이나 카테킨성분은
몸속 나쁜 활성산소 등의 대사산물을 잡아줘서
콜레스테롤 감소를 돕고 체지방 감량에도 도움이 된다고 합니다.생강은 몸을 따듯하게 하고 혈액순환을 원활하게 도와주어
체지방을 없애주고 체내에 있는 셀룰라이트를
없애거나 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
