다른 사람들은 신체 근력 유지를 어떻게들 하는지 궁금해여?

Question

다른 사람들 보면 전붇 그런것은 아니고 어쩌다 한두사람 보면 와 몸 좋네 싶은 사람들 잇거든여.

마르지도 않고 퉁퉁하지도 않고 잇잖아여, 그냥 단단해보이는 사람들.

운동하는데 잇어 일주일 관리를 어덯게 루틴을 잡아서 가능한걸가여?

Answer 1

다 운동으로 만든거죠 ㅇ헬스장 다니든지 크로스핏을 하든지 아니면 따로 맨몸운동이라도 해서 몸 만든 사람들이에요 그렇지않고서야 불가능

Answer 2

그런 사람들은 보통 맨몸운동을 많이 하는 사람들입니다.

일반 운동보다 훨씬 고통이 따를거에요.

맨몸운동하는사람들은 대부분 매일 운동하는 것 같습니다.

Answer 3

선천적으로 근육량이 많고 탄탄한 체형도 있지만 보통 사람들은 운동으로 만든경우가 대부분일것입니다. 근비대를 위해서 웨이트는 필수고 식단을 꾸준히 챙겨 먹어야합니다. 저지방 고단백으로 단백질을 충분히 먹고 에너지원으로 탄소화물과 지방도 적당량 먹어야합니다. 운동도 대근육 위주로 중량운동을 하고 유연성을 위해 스트레칭을 해줘야 하고요. 무엇보다 운동과 식단을 한두달이 아닌 수년 또는 그이상을 꾸준하게 운동-식단-휴식을 반복해야 남들이 볼때 질문자님이 말씀하신 탄탄한 몸을 만들수있을것같습니다.

Answer 4

나이 들어서 뚱뚱하지도 않고 마르지도 않은 그런 튼튼한 몸을 유지하시는 분들은 그래도 일주일에 3일~4일 정도는 운동을 하시는 분들이라고 생각합니다. 보통은 웨이트로 하체, 가슴, 등과 같이 대근육 위주로 운동을 하시고 유산소도 병행하시는 분들이 대다수입니다.

Answer 5

가장 기본운동은 유산소 운동인데 심혈관 기능 향에체지방 감소시켜서 탄력 유지에 도움돕니다.

종류로는,달리기,자전거 타기,에어로빅,걷기,수영...등등

저는 방송댄스,걷기로 1달만 해도 효과 봐서...꾸준히 했어요.

물론 근력운동도 병행했습니다.

근력운동전에 스트레칭은 필수이구요.

근육손상 예방과 유연성을 높이기에 좋습니다.