L-아르기닌 , 마그네슘 , 오메가3 , 루테인 , 고단백 섭취 + 크레아틴?
L-아르기닌 , 마그네슘 , 오메가3 , 루테인 , 영양제들과 고단백 식단을 먹어도 건강상의 문제가 없을까요?.
웨이트 트레이닝(헬스) 을 진행하면서 해당영영제들을 챙겨먹고있습니다.
그리고 크레아틴에 관해서 말이 많던데 크레아틴을 먹을경우 (아직섭취전입니다) 생길수 있는 부작용이 있을까요?
약사분들께서는 비권장하시는지 궁금합니다
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
크레아틴은 무산소시 근육에 에너지를 공급해주는 역할을 하게 됩니다.
다만 크레아틴은 남성호르몬 중에서 DHT 분비를 촐진하여 탈모에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 가장 큰 부작용은 탈모이므로 전문가와 상의 후 복용하셔야 합니다. 다른 영양제들은 함께 복용하더라도 큰 문제가 되지 않습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
아르기닌은 공복에 먹어야하고 나머지는 고단백식단 후 바로 드셔도 괜찮아요.
크레아틴은 부작용이 딱히 없어요.
안녕하세요. 양은중 약사입니다.
L-아르기닌 , 마그네슘 , 오메가3 , 루테인 , 고단백 섭취 + 크레아틴다 드셔도 무방합니다만
단백질을 많이 드시면 통풍 위험도가 올라가기 때문에 이 부분만 조심하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
문의주신 영양제 권장량 먹으면 크게 상관 없는데, 크레아틴의 경우 신장수치 올라갈 수 있어서 장기간 복용 권유드리지 않습니다.
크레아틴 드시는 것보다 에너지활성을 위해 비타민B를 드시길 바랍니다.
공복 : 아르기닌 마그네슘
식사 후 : 오메가3, 루테인
아침/저녁 크게 상관 없이 취침전만 피해주시고 공복/식후 지켜서 드시면 됩니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
L-아르기닌 , 마그네슘 , 오메가3 , 루테인 , 영양제들과 고단백 식단은 서로 상호작용이 있거나 성분이 중복되지는 않기에 함께 복용가능하나 신기능이나 간기능을 확인하고 복용여부를 결정하길 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 김민혜 약사입니다.
영양제는 한 꺼번에 복용하셔도 괜찮지만
이왕 건강에 투자하는겸 효율적으로 복용하시는 게 좋겠죠?
기본적으로 비타민B,C군은 공복에 드셔도 괜찮으나
더부룩하거나 메스꺼운 등의 위장장애 발생시
식후 즉시 복용하셔도 됩니다
비타민D,오메가3,루테인 같은 지용성(물에 녹지않는)
성분은 식후 즉시 드시는 게 분비된 담즙 덕에
흡수율이 더 좋습니다
유산균은 아침 공복에 물 한컵 마시고 드시는 게 좋으나
요즘은 코팅이 잘 된 제품들도 있어서 식후에 드셔도
무방합니다
MSM, 아르기닌, 프로폴리스, 칼슘, 마그네슘은 식후가 좋으나 염의 종류에 따라
공복에 드셔도 무방한 것들이 있고요
답변이 도움 되셨길 바랍니다
