우울증이 올땐 어떡해야하나요?
예전에도 여자친구와 헤어지면 우울한적이 많았는데
이번에도 여자친구와 헤어져서 우울한 기분이 자주 들어요 우울할땐 주로 새벽때에 우울하고 낮에나 그냥 평소에는 아무렇지 않은데 새벽만 되면 우울해져요 어떡해야하나요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 백종화 코치심리분석 상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.함께 시간을 보내던 외로운 시간을 보내실 것 같네요.
혹시 과거에는 어떻게 그 시간을 보내셨나요?
그리고 그 마음을 극복하셨었나요?
우울증이라고 표현을 하시지만 어쩌면 외로움을 크게 느껴서 우울증이라고 판단하실 수도 있습니다.
내 감정이 조절이 안되고, 생활이나 관계에 지장을 줄 정도라면 병원을 한번 찾아보시면 좋겠습니다.
그게 아니라 혼자 있을 때 그런 감정을 느낀다면 과거 극복했던 방법이나, 즐겁게 즐기는 좋아하는 활동을 해보시길 추천드릴께요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 류비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.정상적인 우울은 흔한 감정입니다.
하지만, 심한 우울감으로 일상생활에 문제가 발생하게 되고 이러한 상황이 2주 이상 지속된다면 이는 정상적인 우울이 아닌 ‘병적인 우울’로 치료가 필요합니다.
우울증을 스스로 극복하기 위해서는 아래와 같은 것들을 시도해보시면 도움이 되실거라 생각해요.
첫번째
힘들었던 나를 토닥토닥, 쓰담쓰담 해주기 (수용과 공감)
속상했던 감정을 인정해보세요!
두번째
생각과 거리두기
우울한 감정을 느낄 때 “나는 못난사람이야.” 라고 자책하기보다 “생각은 생각일 뿐이야.”라고 말해주세요.
현재 생각을 받아들이고, 나의 잘못된 생각에서 벗어나세요.
세번째
나에게 소중한 것 찾기
당신의 삶에서 누가, 그리고 무엇이 “첫번째” 인가요?
나와 가까운 원부터 순서대로 소중한 것을 적어보세요.
네번째
나를 즐겁게 해주는 활동 찾기
우울에서 벗어나게 해줄 수 있는 즐거운 활동이 무엇인지 생각해보세요.
다섯번째
실행가능한 목표 설정하기
목표를 실행가능하게 작게 나눠보세요.
ex) 운동열심히하기, 날씬해지기 -> 퇴근하면서 30분, 3정거장 걷기
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
여자친구와 헤어져서 우울한 기분이 자주 들어요 우울 할 땐 주로 새벽때에 우울하고 낮에나 그냥 평소에는 아무렇지 않은데 새벽만 되면 우울해져요 어떡해야하나요? 새벽에는 사람마다 다르지만 많은 외로움이 찾아 옵니다. 혹시 강아지나 다른 동물들을 좋아하신다면 애완견을 키우시는 것도 도움이 됩니다. 계속해서 우울해지면 할 수 있다면 인터넷에서 우울증 검사를 하시거나 병원에 가서 한번 검사를 받으시는 것이 좋을 듯합니다. 누구나 우울할 수 있으나 우울증을 계속 방치하면 위험 할 수 있습니다.
