불면증을 완화하기 위해서는 어떤 루틴이 좋은가요?

Question

어떠한 루틴이 불면증을 완화시킬수 있나요?

그리고 어떤 음식이 불면증에 안좋은지도 알고 싶습니다.

그리고 불면증이 지속되면 어떤 부작용이 있나요?

Answer 1

무조건 낮잠을 주무시면 안됩니다. 그리고 너무 늦게 자면 수면 타이밍을 잃어버리게 되어 오히려 불면을 유발하므로 잠은 무조건 11시-12시 사이에는 자는게 좋습니다. 그리고 자려는 강박관념을 가지면 더 잠이 안옵니다. 그냥 자연스럽게 뭔가를 하다가 잠이 오면 누워서 자는게 좋습니다. 잠도 안 오는데 억지로 자려는 행동은 불면증이 악화되오니 그렇게는 하지마세요. 마음을 편하게 하는게 중요합니다

Answer 2

아무래도 불면증에는 카페인이 들어간 음식이 좋지 않겠습니다. 가급적 카페인은 드시지 마시고, 유산소 운동을 적절히 하시는게 불면증에 완화에 도움이 되지 않을까 싶습니다.

Answer 3

커피처럼 카페인이 함유된 음식은 4시이후에는 섭취하는것이 좋지 않고 주간에 운동을 꾸준히 하신다면 불면증을 완화하시는데 도움이 될 것입니다. 취침 1시간 전부터는 스마트폰을 하지 않는 것도 불면증 완화에 도움이 됩니다.