시원하게 똥 배출하는방법.. ...

Question

요즘 대변모양이 불규칙하긴한데
굵은 공모양으로 딱딱하게 떨어집니다.
변기에 앉아 자세를 숙이고 대변볼때 배에다 힘을주는습관을 자주 길러 변을 밀어준다는 느낌으로 시원하게 내보낼 수 있을까요?
제가 복압근이 많이 약해진거같아서 최대한 항문에 힘은 빼고 배힘으로 밀어내서 항문이 열리게 하려구요

Answer 1

배출스킬보다는 제조스킬을 바꾸시는게 맞습니다. 육류나 인스턴트보다는 야채가 많이 들어간 식단과 삼시세끼 규칙적인 식습관을 통해 변의 퀄리티를 올려주시는게 쾌변활동에 유리합니다.

Answer 2

먹는 음식에 따라서 그리고 평상시 물을 마시는 양에 따른 몸에 수분양에 따라서 다르게 되는데, 몸을 스트레칭해주거나 가볍게 조깅을 하고, 배를 주기적으로 주물러줘서 장운동을 해줘야 몸이 변해서 편하게 볼수가있다고 합니다.

배에 자주 힘을 주게되면 압력으로 무리가 생길수도 있다고 합니다.

Answer 3

일단은 시원하게 볼일을 보려고 하신다면 저 같으면 유산균 같은 거 평소에 잘 드실 것 같고요 아니면 푸룬 주스 같은 거 드셔도 도움 많이 될 것 같습니다 보통 이런 방식들이 대변이 잘 나오지 않을 때 많이 사용하는 방식이고요 효과는 좋다고 봅니다

Answer 4

안녕하세요 오늘하루맑음입니다

평소에 물 많이 마시고 야채 많이 드시면 좋아요! 그리고 유튭 찾아보면 좋은 자세 많이 나와 있으니 참고하시면 좋을 것 같아요!

Answer 5

일단 낫또를 꾸준 히드시면 변이 딱딱해지는 것을 방지해 줍니다. 그리고 푸룬주스를 구매해서 드셔보세요. 효과가 직빵입니다. 참고로 저는 푸른 주스 1/3만 먹으면 적당히 배가 아프면서 화장실 잘가구요. 한번 강하게 배출하고 싶으면 반통만 드셔도 충분합니다. 그리고 아래 풀무원 낫또는 저도 즐겨 먹는데 효과가 좋습니다.