달리기를 할 때 발목 부상을 피하기 위한 조언은 무엇인가요?

Question

간혹 중장거리 달리기를 하게 되면 발목이 불편한 경우를 몇번 경험을 해봐서 발목 부상을 피하기 위한 조언이 있는지 궁금해서 물어보려고 합니다

Answer 1

안녕하세요. 아하냐하입니다. 운동 전 간단한 스트레칭을 통해 부상을 예방할 수 있습니다.

예를 뛰기 전 발목을 살살 돌려주어 풀어주는 스트레칭 같은 걸 하면 근육에 대한 손상을 일부 방지할 수 있습니다.

또한, 시중에서 판매하는 발목 보호대(아대) 같은 걸 착용하시면 큰 부상을 예방할 수 도 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 꽃다운친칠라287입니다.

걷기나 달리기를 할때 자주 발생하는부상이 무릎이나 발목인데 자신의 근력에 맞지 않게 보폭을 넓히다보면 부상을 자주 입습니다.

보폭은 걷거나 달릴때 스스로 넓히는것이 아니라 근력이 받쳐주면 자연적으로 따라 오게 되어있습니다. 마음이 앞서서 무리하는일 없이 안전하게 건강하게 운동하시길 바랍니다.