저녁먹고나서 속이 불편하고 더부룩할 때 해결방법

오랫동안 앉아있는 일을 해서 그런지 속이 불편하고 더부룩한 시간이 너무 많습니다. 이럴때는 어떻게해야 속이 편해질 수 있을까요??