10km 러닝 페이스 알려주세요
10킬로미터 러닝을 하려고 계획하고 있습니다.
성인 20~30대 남성이라면 10킬로미터 러닝 페이스로 1킬로미터당 몇 분 정도 나오면 적당한지, 상위권인지 알려주세요.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 예쁜얼룩말261입니다.
마라톤을 즐기고 있는 한 사람으로서 말씀드리자면, 절대적으로 정해져 있는 적당한 페이스라는 것은 없습니다.
본인이 달릴 수 있는 수준으로 달리는 것이 가장 적당한 페이스이며 가장 안전하고 오래 달릴 수 있는 페이스 입니다.
마라톤을 하면서 다른 사람과 기록을 비교하는 것은 절대 금물입니다. 경쟁을 하는 순간 바로 부상과 직결됩니다.
10키로가 짧은 것 같지만 실제로 뛰어보면 매우 긴 거리이며 생각보다 오랜 시간을 달려야 합니다.
마라톤이 처음이시라면 5키로부터 해서 본인이 안 쉬고 달릴 수 있는 거리를 점차 늘려가고, 그게 되면 추가적인 훈련들을 통해서 페이스를 올려보시기 바랍니다.
참고로 상위권 기록을 내려면 km 당 4분 이내 페이스로 달리셔야 합니다.