불면증에 마그네슘 이 좋다는데 맞나요?

Question

불면증이 있어서 가끔씩 수면제를 먹는데요 아무래도약이다보니 부작용 때문에 걱정이 되서 혹시 불면증에도움되는 영양제 같은게 있나요?

송정은 약사 · Accepted Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.마그네슘과 테아닌과 미강주정추출물 감초추출물의 경우 수면의 리듬 및  안정과 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다. 불면증에 도움을 줄 수 있는 한방제제로는 천왕 보심단 이 있습니다. 천왕보심단은 신체적 긴장, 답답함, 심계항진, 두근거림 등의 증상을 완화하는 효과가 있는 한약제제로 심신안정과 불안 불면에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 불면의 원인에는 호르몬 불균형 스트레스 등 다양한 원인 존재하기에 약물을 복용해전에 우선 불면의 원인을 먼저 파악하고 그에 맞는 약물을 복용하시길 권장드립니다. 감사합니다.^^

김수재 약사 · Answer

안녕하세요. 김수재 약사입니다.의약품은 신경안정제나 수면유도제와 같은 제품을 의미하며, 마그네슘은 영양제지 의약품은 아닙니다.마그네슘 권장량 드시고 설사와 같은 증상 생기지 않으면 꾸준히 권장량 드셔도 괜찮습니다.일반적으로 수면개선에 도움이 되는 영양제로는 마그네슘/테아닌/트립토판/멜라토닌 정도 있습니다.개인적으로 마그네슘 400mg 정도 저녁 식사 후에 드시는 것을 추천드립니다.

김윤기 약사 · Answer

안녕하세요. 김윤기 약사입니다.마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄. 면역 시스템을 지원하고 혈당 조절에 기여합니다. 신경과 근육이 제대로 기능하도록 돕는 역할도 합니다.따라서 마그네슘이 부족하면 여러 문제가 생길 수 있습니다. 불면도 그 중 하나이며 신경 신호가 엉키는 한편 멜라토닌 같은 수면 유도 호르몬 수치가 낮아질 수 있습니다.마그네슘 보충제가 직접적인 불면에 좋다는 증거가 부족한 건 사실이지만, 하루 350밀리그램을 넘지만 않는다면 먹는다고 해로울 일이 없으므로 보충을 시도해보시는 것이 좋습니다.또다른 수면영양제로 각광 받는 대표적인 원료는 '락티움' / '미강주정추출물' / '감태추출물'을 들 수 있습니다.

이경미 약사 · Answer

안녕하세요. 이경미 약사입니다.불면증에  드실수  있는  수면영양제가  많이  나와 있습니다.수면영양제를 드시먼  도움이 많이 됩니다.자기전에  마그네슘과  칼슘을  드시는것도 좋습니다 답변이 도움이 되었으면 합니다.감사합니다.

조영지 약사 · Answer

안녕하세요. 조영지 약사입니다.마그네슘이 부족하게 되면 불면증 및 신경과민 등이 나타날 수 있습니다. 다만 마그네슘 섭취로 인하여 불면증이 개선되는 경우는 마그네슘이 부족하여 나타난 수면 장애일때 입니다. 즉 드셔볼 수 있으나 수면 장애에 도움이 될지는 모릅니다. 만약에 영양소 부족으로 생겼다면 효과가 있을 것으로 보입니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

심주영 약사 · Answer

안녕하세요. 심주영 약사입니다.마그네슘은 신경이완작용으로 불면증을 해소시켜줄 수 있는 영양제입니다.저녁식후에 매일 드셔보세요.

이병열 약사 · Answer

안녕하세요. 이병열 약사입니다.마그네슘을 아침, 저녁식후에 드세요.수면제는 반복적으로 복용시 의존성이 생겨서 끊기 어려우니 최대한 드시지마세요.

이민석 약사 · Answer

안녕하세요. 이민석 약사입니다.마그네슘은 신경이완작용이 있어서 꾸준히 드시는경우 불면증을 개선시켜주기도 합니다. 저녁식후에 드셔보세요.

최용준 약사 · Answer

안녕하세요. 불면이나 깊은잠을 못이루는 경우에는 멜라토닌이라는 것을 저녁이나 자기전에 복용하면 도움을 받을 수 있습니다.이것은 잘때 나오는 호르몬으로 수면에 도움을 줍니다.

김강희 약사 · Answer

안녕하세요. 김강희 약사입니다.마그네슘은 근육을 이완하는 작용이 있기 때문에 긴장된 근육이 풀어지며 나른한 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 작용 때문에 수면에 도움을 줄 수는 있지만 효과는 떨어지는 편입니다. 따라서 수면에 도움을 줄 수 있는 테아닌, 미강추출물 등의 성분을 복용하는 것을 권장드립니다. 감사합니다.