불면증과 만성피로에 도움되는 영양제성분 어떤걸 복용해야 하나야?
안녕하세요.
현대인 누구나 피로감과 함께 살아가겠지만
요즘 유독 체력도 약해지고 몸이 너무 피로합니다
또 불면증이 심한편인데 도움될까싶어 마그네슘도 복용중입니다.
1. 만성피로와 불면증에 도움되는 영양제 성분이 어떤게있는지 또 적절한 복용량과 복용법을 알고싶습니다.
2. 마그네슘과 같이복용하면 좋은 성분은 어떤게 있나요?
3. 마그네슘과 복용할때 피해야할 성분이 있나요?
이상입니다.감사합니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
최근 체력이 약해지고 만성피로를 겪고 계시면 에너지대사활성에 효과가 있는 성분을 드시는 것이 좋습니다.
고함량활성형비타민B는 에너지대사활성에 효과가 있으며, 권장량 꾸준히 드시면 피로회복에 효과가 있습니다.
약국에서 대표적으로 비맥스나 임팩타민과 같은 약을 판매하니 약사와 상담 후 구매하시길 바랍니다.
추가로 불면증이 있으면 수면개선에 도움이 되는 마그네슘이나 트립토판/테아닌정도 복용 고려할 수 있습니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
마그네슘과 테아닌과 미강주정추출물 감초추출물의 경우 수면의 리듬 및 안정과 스트레스 완화에 도움을 주는 성분로 저녁에 복용시 숙면에 도움을 줄수 있습니다. 불면증에 도움을 줄 수 있는 한방제제로는 천왕 보심단 이 있습니다. 천왕보심단은 신체적 긴장, 답답함, 심계항진, 두근거림 등의 증상을 완화하는 효과가 있는 한약제제로 심신안정과 불안 불면에 도움을 줄 수 있습니다.
피로감 개선에는 고함량 활성비타민 비군(50-100미리 함유)의 경우 체내 에너지 공급 생성 및 피로 물질 배출에 도움을 주어 활력감을 주는데 효과적입니다. 잦은 음주나 과도한 스트레스로 인해 간에 피로물질이 쌓여 있는 경우 간 대사와 세포재생에 도움을 주는 밀크씨슬과 아르기닌 함유 제품 복용시 효과적입니다.안녕하세요. 이경미 약사입니다.
불면증에는 수면에 도움을 주는 수면영양제가 도움이 될수 있습니다.
만성피로에는 비타민이 고함량이 든 종합영양제를 드혀주시면 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
1. 만성피로와 불면증에 도움되는 영양제 성분이 어떤게있는지 또 적절한 복용량과 복용법을 알고싶습니다.
>>만성피로에 도움이 되는 영양제는 비타민비군이 있으며
불면증에 도움이 될 수 있는 수면 영양제로는 락티움 / 미강주정추출물 /감태추출물들이 있습니다.
2. 마그네슘과 같이복용하면 좋은 성분은 어떤게 있나요?
>>비타민 B6는 마그네슘을 가장 필요한 세포로 전달하여 섭취한 마그네슘을 최대한 효율적으로 사용하도록 도울 수 있습니다.
3. 마그네슘과 복용할때 피해야할 성분이 있나요?
>>마그네슘과 철분을 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어진다는 특징이 있습니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
1. 도움이 되는 영양제는 마그네슘 및 고함량의 비타민B군 등이 도움이 될 수 있으며 모두 식후에 드시면 됩니다.
2. 특별히 같이 먹으면 좋은 것은 없으며 본인이 필요한 영양분과 같이 먹으면 됩니다.
3. 영양제 중에서 철분과만 피해주시면 됩니다. 나머지는 크게 문제가 되지 않습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
우리 몸은 행복호르몬인 세로토닌, 수면호르몬인 멜라토닌을 트립토판이라는 아미노산으로부터 만듭니다.
하지만 스트레스로 코티솔이 증가하거나 몸의 염증반응이 증가되신 분들은 세로토닌과 멜라토닌이 만들어지지 않고 흥분성 신경전달물질을 만들어 버립니다.
이러면 멜라토닌 생성에 지장이 생겨 잠이 잘 안오게되죠.
염증 반응은 보통 장이 그 원인이 있는 경우가 많습니다. 평소 밀가루를 많이드시거나 잦은 항생제 복용 등으로 유해균이 증가되면 장누수가 발생하고 염증반응의 원인이 됩니다. 장에서는 뇌보다 훨씬 많은 세로토닌을 만들어 내기도하고 장환경이 안좋으면 트립토판 같은 아미노산 흡수 자체가 저하되어 영향을 미치기도 하고요.
좋은 유산균 하나는 잠 뿐만 아니라 건강한 삶을 위해 필수입니다.
마그네슘, 비타민B군, 활성형 엽산, 아연 등이 세로토닌, 멜라토닌을 만드는 과정에 쓰입니다. 같이 복용하시면 좋습니다.
마지막으로 비타민D 농도가 높을 수록 수면시간이 길다는 연구도 있어 비타민D4000iu 복용 권장합니다
만성피로는 부신피로증후군인 경우가 많고 스트레스 관리와 코티솔의 원료가 되는 성분으로 판토텐산이 고함량 들어간 비타민B군, C, 감초, 인삼, 가시오가피, 홍경천 등의 식물성 아답토젠, 아연, 마그네슘, 칼슘 등의 미네랄 보충이 필요합니다. 가까운 약국에서 상담받아보시기 바랍니다
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
만성피로에는 고함량비타민b군을 아침식후, 불면증에는 마그네슘을 저녁식후에 드셔보시길 바랍니다. 마그네슘을 먹을때 철분, 과량의 아연 등은 피해야합니다.
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
마그네슘은 아침저녁으로 드시고 고함량비타민B군은 아침식후에 드셔보세요.
마그네슘은 한번에 200~300mg정도 드시면돼요.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
만성피로에는 아침 식후 고함량비타민b군을 추천드리고 불면증은 아침, 저녁식후 마그네슘을 추천드립니다.
