일자목에 좋은 스트레칭이 궁금합니다.

예전에 병원 방문을 하였을때 일자목이라고 했던 것이 기억나는데 그걸로 인해서 목이 뻐근한거 같은데 일자목에 좋은 스트레칭이 궁금합니다.