꾸준히 운동은 과연 복근이 생길수 있을까요?

Question

저의 현재 하루 운동 루틴 입니다.

거의 일주일 7일중에서 약 4~5일 저렇게합니다.본격적으로 시작한지는 2~3개월 됩니다.

몸이 탄탄한 잔근육이 만들어지고, 복근이 어느정도 만들어지는데 앞으로 얼마나 더 해야되나요? 솔직히 건강생각해서 꾸준히 평생할 생각이긴한데, 그래도 기왕시작한거 몸도 멋있어지면 좋을것 같아서요~^^

최소 1년하면 탄탄한 잔 근육 완벽히 생길까요?

그리고, 식단과 단백질섭취, 수분섭취는 당연히 잘하고있구요. 수면,휴식도 잘취하고 잇으니

운동에 관해서만

고수님들 답변 부탁드립니다.

1.기상직후 전신 스트레칭 10분

완력기 100개

악력기 왼손 100개, 오른손 100개

2.회사에서 짬내서 오전

전신스트레칭 10분

스쿼트 30개

팔굽혀펴기 60개

3.회사에서 짬내서 오후

전신스트레칭 10분

스쿼트 30개

팔굽혀펴기 60개

4.퇴근후

전신스트레칭 10분

유산소운동 30분(복싱,점프600개포함)

근력운동 30분(상세내용은 하기)

완력기 100개

악력기 왼손100개, 오른손100개

덤벨 15 * 4 = 60개

덤벨들고 스쿼트 30개

팔굽혀펴기 30개

플랭크 1분

ab슬라이드 15 * 2 = 30개

바이시클 크런치 50 * 2 = 100개

턱걸이(밴드착용) 풀업 15개

턱걸이(밴드착용) 친업 15개

행잉레그레이즈 15개

Answer 1

안녕하세요. Fldkwnnjjj입니다.

예, 꾸준한 운동은 복근을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복근은 주로 복부 근육인 직사각형 복근근과 대사근, 외부복근, 내부복근, 오른쪽과 왼쪽 대각선복근으로 이루어져 있습니다.

복근을 형성하기 위해서는 다음과 같은 요소가 중요합니다:

근력 운동: 복근 운동뿐만 아니라 전신 근력 운동을 통해 근육을 강화합니다. 대표적인 복근 운동으로는 크런치, 레그레이즈, 플랭크, 윗몸일으키기 등이 있습니다.

유산소 운동: 체지방을 감소시켜 복근이 드러나도록 합니다. 달리기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동이 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식습관: 건강한 식습관을 유지하여 체지방을 줄이고 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.

충분한 휴식과 수면: 근육 회복과 성장에 필요한 충분한 휴식과 수면을 취합니다.

꾸준한 노력과 인내: 복근은 단기간에 형성되는 것이 아니므로 꾸준한 노력과 인내가 필요합니다.

위의 요소들을 고려하여 꾸준히 운동을 하고 적절한 식습관을 유지한다면 복근을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 생리적 특성에 따라 결과는 다를 수 있으므로, 진행 상황을 지속적으로 관찰하고 필요에 따라 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 희망풍차입니다.

그정도 운동하시면 헬스트레이너 가능할 듯 싶습니다.

저도 운동 좋아하는데 이정도면 운동광이시네요ㅎ

Answer 3

안녕하세요. 시크한군함조15입니다.

운동은 습관이 되는것이 가장 중요합니다.

지금처럼 열심히하는점 좋습니다.

다만 우리의 근육은 저항에 견딜수 있도록 단련이 됩니다. 하지만 지금처럼 똑같은 강도의 운동으로는

점차 데미지를 주기 힘들어 집니다.

따라서 강도를 높여가며해야되는데 방법으로

1. 무게로 조절

2. 횟수로 조절

3. 휴식시간으로 조절

등으로 점차 강도를 높여가야합니다.

운동으로 하루아침에 되는건 없습니다.

꾸준히 하다보면 어느새 변해있을것입니다.