잠을 잘때 뒤척이지 않게 하는 방법이 있을까요?

잠을 잘때 몸을 상당이 뒤척이는 편이라 자고 일어나면 어깨가 아픈 경우가 많고

허리도 좋지 않아서 허리가 뻐근한 경우도 있는데요 잠을 잘때 몸을 움직이지 않게 하는방법이 있을까요?