당 대체 식품& 하루 섭취량

하루 남여 성인 평균 하루 당 섭취량이 궁금합니다

제가 초콜릿 과자 음료수 등 단 식품을 너무 좋아하여 거의 매일 섭취하고 밥 대용으로도 섭취중인데 점점 건강이 우려되요ㅠ 이런 단 식품을 대체할 음식과 하루 당 섭취량 알려주시면 감사겠습니다ㅠㅠ