표준체형 지방간 식단 문의드립니다
정기검진 이후 간수치가 너무 높게 나와서 병원으 몇군데 돌아다녀보니 지방간으로보여 문의 드립니다
먼저 저는 체지방 17~19사이 왔다갔다하고 기초대사량 1900정도 나옵니다
복부는 살이 많이 없는편이여서 병원에 간수치가 높아서 왔다고 하면 간염이나 간암쪽으로 생각을 하고 혈액검사에서 중성지방이 높아 지방간으로 의심을하고 초음파에서 지방간으로 거의 확정되는 편 입니다 세군데 정도 돌아다녔을때 다 같은 결과가 나왔습니다
식습관으로는 9시 13시 18시 세끼 먹으며 간식 담배 음주 안합니다
가리는 음식 없이 왠만하면 다 먹습니다
주로 먹는 음식은 국밥 비빔밥 회 종류 많이 먹고 찬으로 정구지나 당귀 깻잎 등의 쌈채류 또는 미역 다시마를 즐겨먹습니다
그리고 저녁식사 후 과일을 자주 먹는편입니다 샤인머스캣이나 딸기 반시 메론 참외 수박 정도 계정에 맞게 즐기는 편입니다
식사량은 보통 대접에 먹어서 공기밥 3배정도 되어 줄이려고 노력을 하고 있습니다
식사량을 줄이는 것 이외에 식습관을 어떻게 바꿔야 할지 질문드립니다
그리고 최근에 방어나 과메기가 철이라 회덮밥이나 방어조림 주로먹고있는데 따로 문제될게 있을까요?
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
아무래도 탄수화물섭취량이 많은것이 가장 큰 원인이 되는것 같습니다.
과일을 자주 드시는편이면서 밥을 3공기 정도 드시기 때문에 탄수화물이 일반인들에 비해 2-3배 정도 많은것으로 보이네요.
우선 밥공기를 일반 그릇으로 바꾸고 가능하다면 잡곡밥을 이용해보세요.
말씀하신 과메기나 회, 방어조림의 경우 단백질 식품으로 크게 영향을 주지 않기때문에 마음편히 드시면 됩니다.